Rep range developpé couché

[abcar]

Salut a tous !

J'aai fait l'acquisition d'un banc, d'une barre, de poids mais le pb c'est que j'ai que des poids de 10 et de 5, ducoup pour passer un palier ça se fait par minimum 10 kilo de rajoutés.
Ducoup je vais prendre l'exemple du DC. Je faisais des series de 8-12 et quand je suis arrivé a 12 j'ai voulu augmenter les poids. J'ai repris a 5 reps pour cette seance histoire de la valider. Avez vous d'autres methodes d'intensification, es-ce que je fais bien de redescendre a 5 reps quand je rajoute 10 kg ? Je compte rajouter une rep a chaque seance jusqua arriver a en faire 4*12, et ce sera encore rebelotte +10kg et redescendre les reps.

Ai-je raison ? Mon objectif est une prise de masse.

Sportivement, merci d'avance

[zuludemente]

Salut,

le mieux serait quand même de d'acheter des poids intermédiaires. 10 kg d'un coup, tu cours à la stagnation là.

[yam57]

oui, il te faudrait au moins des disques de 2,5 ou 2kg.

[anakin06]

yes pour progresser surement mais longtemps, n'augmente pas autant ta charge
c'est impératif d'avoir des disques de 2 ou 1kg
pour des exercices comme le squat ou les rowings, tu peux augmenter ta charge de +5kg
pour des exercices comme les curls ou les élévations latérales, c'est préférable d'augmenter que de 2kg

[-Warrior-]

J'étais vraiment un grand fou avant dit donc..