sèchage puis repassage

[Bootylicious]

Bonjour à vous femmes et hommes aux corps de spartiates, ou non.

Je cherche à atteindre un objectif qui me trotte dans la tête depuis de longues années sans jamais avoir eu la motivation et la connaissance pour le faire : sècher mon corps !
Je me suis inscrit en salle cette semaine, mais je pratique le sport chez moi depuis plusieurs années ! c'est donc très dur a certains endroits et très flasque à d'autres...(je parle notamment des fesses, mais j'y travaille !) Bref passons au plan que je me suis fait, et pour que vous puissiez m'apporter votre aide !

je fais 1m80 et mon poids se situe entre 63 et 65 kg (ma balance change d'avis toutes les 30 secondes...)
mon imc est donc entre 19 et 20~. J'ai calculé ma DEJ avec le site proposé ça me donnait un chiffre comme 2262, je vais faire 1h de muscu et 45 min de cardio intense tous les deux jours, chaque semaines !

mon plan alimentaire est le suivant :
Matin :
3 tartines pain complet 90g/260 cal
confiture 30g/80 cal
yaourt blanc 100g/70 cal

Total = 410

Collation 10h:
1 pomme 100cal
2 carrés chocolat noir 10g/60 cal

Total = 570

Midi:
Viande ou poisson 100g/250 cal
huile ou beurre 20g/160 cal
légumes 300g/210 cal
yaourt fruits 100g/100 cal
pain + brie 20g/15g = 100 cal

Total = 1410

Collation:
pomme 100
pain 50 } 215 cal
gruyère 65

Total = 1625

Souper:
tranche de jambon, dinde, carpaccio 30g/30 cal
légumes 300g/210 cal
fromage blanc 200g/150

Total = 2000 cal

Il me manque donc encore quelques trucs à grappiller et je compte sur vous pour m'aider à travailler ma diète, merci de votre aide et de votre attention !

[Prestige]

Bonjour,

Je t'arrête tout de suite

je fais 1m80 et mon poids se situe entre 63 et 65 kg (ma balance change d'avis toutes les 30 secondes...)

Tu veux faire une sèche alors que ton poids est aussi bas? C'est impensable!

[Bootylicious]

Non me dites pas ça monsieur s'il vous plait ! je suis déception...

[Prestige]

Tu vas faire une sèche tu vas descendre à 60kg pour 180cm tu seras anorexique.

Si tu es fait une prise de masse propre tu vas perdre ta graisse tout en construisant du muscles car tu es débutant , c'est pas jolie ça?

[Bootylicious]

Haha j'ai passé tellement temps à lire sur la sèche, va falloir que je fasse la même sur la prise de masse >,<

Tu peux m'aider si tu as le temps et la patiente ? *yeux de chat*

[Prestige]

C'est très simple, si tu as une DEJ à 2200 calories, pour une sèche 2000 calories c'est bien, pour une prise de passe 2450 c'est bien pour un début.
Donc il suffit simplement que tu ajoutes plus de glucides à ton plan alimentaire pour arrivé à 2450calories.

Analysons ton plan :

Le pain, les fromages, la confiture, le beurre sont à bannir de ton alimentation.



Les bons lipide sont;

L'huile végétale, les oléagineux, les poissoons gras, les jaunes d'oeufs ..
Il t'en faut 1-1.5gr/ kg de poids de corps soit 80-90gr dans ton cas

Les protéines:

Poissons, viandes, jaunes...
Il t'en faut 1.8 à 2gr/ kg de poids de corps soit 130gr dans ton cas

Les bons glucides sont:

Le riz basmati, les pâtes complète, les légumineuses, les flocons d'avoine, les fruits...


1gr de glucide = 4kcal
1gr de protéine = 4kcal
1gr de lipide = 9kcal

Tu additions le nombres de calories que représente tes lipides et protéines dans ta diète, imaginons ça te donne 1500kcal
Il te reste 950kcal à comblé pour arrivé au kcal nécessaire pour ta diète donc tu combles par des glucides à index glycémique bas/moyen
Soit 950/4 = 237gr de glucide

[Weneed]

1. Prise de masse et une sèche ont tous deux la même base alimentaire. Seuls la quantité de glucides diffèrent légèrement.

2. Je ne sais toujours pas si tu es un homme ou une femme.

[Prestige]

Je me suis aussi posé la question, homme ou femme puis j'ai relu le sujet ; Je me suis inscrit, si c'était une femme elle aurait dit je me suis inscrite j'en ai donc déduis que c'est un homme, quoi que " *yeux de chat* "

[Weneed]

Le pseudo est féminin, les fesses sont un objectif féminin, la mauvaise grammaire aussi donc c'est tendu

[Bootylicious]

J'ai refait un plan alimentaire, si tu pouvais me corriger ce serait top !

Matin : 3 Tartines Pain complet 260 cal, 1 oeuf ou 1 jambon 60 cal, 1 yaourt blanc 70 cal = 400~
Collation 10h : 1 Pomme 100 cal, 2 carrés chocolat noir ou amandes 60 cal = 560~
Midi: Viande ou Poisson 250 cal, huile d'olive 90cal, riz basmati crue 300 cal, légumes 200 cal, yaourt fruit 100cal = 1500~
Gôuter: 1 Pomme 100 cal, chocolat ou amandes 60 cal = 1660
Soir: 1 tranche de jambon/dinde/carpaccio 30 cal, légumes 210 cal, fromage blanc 150 cal, pates completes ou riz 300 cal = 2360 cal

[Prestige]

Combien ( en gr ) t'apporte cette diète en terme de protéine lipide et glucide?

Alors tu es une femme ou un homme, car ça pourrait tout changer ...
Qui aura raison Wenned ou moi

[Bootylicious]

Je suis un homme :p ma diète apporte en prot 100 gr, glucide 241, lipide 39.

[Prestige]

Weneed j'ai gagné

Tu lis ce que j'écris ou pas?

Les bons lipide sont;

L'huile végétale, les oléagineux, les poissoons gras, les jaunes d'oeufs ..
Il t'en faut 1-1.5gr/ kg de poids de corps soit 80-90gr dans ton cas

Les protéines:

Poissons, viandes, jaunes...
Il t'en faut 1.8 à 2gr/ kg de poids de corps soit 130gr dans ton cas

[Bootylicious]

Oui faut que je trouve un moyen d'augmenter :/
Je vais retravailler tout ça !

[Weneed]

En tout cas , tu es MAIGRE et tu n'as pas de kg à perdre mais à prendre.

[Bootylicious]

J'ai ajouté :
50g de viande le midi
150g de fb au gouter
10g d'huile d'olive le soir
et le matin saumon à la place du jambon
j'arrive à 53 de lipide 241 de glucide et 127 de protide

[Ghal]

il te manque toujours des lipides, et surement des glucides

[Weneed]

Tu peux même mettre les valeurs au poids de corps à atteindre. Dand ton cas, tu peux aller jusque 75kg soit 150g de protéines et 100g de lipides. Il faut donc ajouter des lipides et encore des protéines. Les œufs sont parfaits pour remonter les deux par exemple.

[Bootylicious]

Mais trop d'oeufs c'est pas mauvais ?

[Weneed]

http://www.santenatureinnovation.com/ja ... nutrition/