Problème développé Incliné

[Anthoto94]

Bonjour je reviens vers vous car j'ai toujours le même problème qu'avant...

Au développé couché incliné, mon épaule droite se met a craquer en bas du mouvement comme un cliquetis..

On m'avait conseillé de faire les exercices avec des haltères, et toujours le même problème...

Si il n' y aurait que cela ca irait sauf que au bout de quelques répétitions ca devient douloureux...

D'ou vient ce problème ? Comment puis-je y remédier ?

[blanvipa]

Echauffe toi bien les épaules pour lubrifier l'articulation notamment penses à décoapter ton épaule avant de faire du couché, change un peu l'angle du banc pour trouver celui qui te conviendrait le mieux, pense à garder les clavicules rétractées durant le mouvement.

J'espère que ça t'aidera.

[Tommy]

Essai de faire un shrug et de le garder tout au long de la série.

[Regmulator]

Tu as mal qu'au dev couché incliné? Par exemple pour les Dev nuque, élévation lat...

[Anthoto94]

Merci pour les conseil je vais tester ca !!

Oui je n'ai mal qu'a cette exercice...même la version haltère me procure ce problème.

J'essaye ca des aujourd'hui je vous redis quoi

Merci encore !!

[Anthoto94]

Essai de faire un shrug et de le garder tout au long de la série.

Echauffe toi bien les épaules pour lubrifier l'articulation notamment penses à décoapter ton épaule avant de faire du couché, change un peu l'angle du banc pour trouver celui qui te conviendrait le mieux, pense à garder les clavicules rétractées durant le mouvement.

J'espère que ça t'aidera.

Merci à vous !! Problème à 90% résolus....je n'ai plus le claquement et je sens bien le haut des pecs bossé.. par contre a la fin de la série petite douleur qui persiste au niveau de l'épaule droite..

Ce que je trouve bizarre c'est que ca me fait ca qu'a une seule épaule...

Je vais essayer de trouver différents angles pour voir ceux qui me correspond le mieux

Merci à vous encore

[DamienF]

Si tu veux bien visualiser ce que t'as dit Tommy alors regarde ça :

Depuis que je le fais je ne m'en porte que mieux sur tous les plans

[Tommy]

Un petit échauffement tres simple pour les épaules
qui fonctionne tres bien pour moi

[Anthoto94]

Merci pour la vidéo

Par contre elle concerne le développé normal et la j'ai aucun soucis. C'est seulement à l'incliné mais j'ai aussi regardé la vidéo pour celui-ci.

Cependant je sais pas si c'est la fatigue ou autre mais sur la vidéo je ne vois pas le gars mettre ses épaules en position shrug lors du développé incliné.

Quand j'ai essayé ce que m'a dit tommy, je me suis allongé sur le banc et j'ai remonté mes épaules comme si j'exécuter le mouvement du shrug et après j'ai pu faire ma série de DC tranquille

merci à vous en tout cas

[Tommy]

A plat ou incliné ca le fait , le shrug.

[blanvipa]

Je ne suis pas d'accord avec Tommy, en faisant un shrug tu mets tes épaules en position haute ce qui est nuisible pour l'articulation et les tendons. L'épaule doit toujours être en position basse et en arrière. Ce n'est donc pas à proprement parler un shrug, il s'agit de rétracter les omoplates tout en gardant les épaules basses et de bien se caler ainsi sur le banc

[Tommy]

Le fait de shruger soulage l'épaules justement

[DamienF]

Pour avoir testé les deux méthodes, je confirme l'affirmation de Tommy
On gagne en stabilité aussi

[Regmulator]

Je pense c'est surtout le fait que l'épaule est constamment en arrière de la poitrine. Le fait de shruger doit soulager l'épaule grace à la participation du trapeze. de toute facon au DC des que tu arrête la contraction du dos le travail de l'épaule augmente.