Probleme Gainage

[Heuschen]

Bonjour, j'ai voulu suivre un programme et je dois faire 2mn de gainage comme sur la photo, mais je n'ai pas su tenir 15sec...non seulement c'était dur, mais en plus le bas du dos aie aie...

que me conseillerez vous pour arrivé à faire ses 2mn sachant que dans 1 mois je suis sensé en faire 5mn


merci

http://eps.roudneff.com/eps/img/GAINAGE-3D-1.jpg

[yvcool]

tu augments le temps de séance en séance, tu repousses tes limites. Du fait des exercices qui vont amélioré ton gainage. Squat, deadlift, dragon flag (pour les avancés), rowing, .... tout exercice qui nécessite le gainage du tronc en gros, tu trouvera rien de mieux pour construire un torse puissant et amélioré ton gainage.

[Heuschen]

Ok merci c'est sympas je vais essayer l'un ou l'autre

[-Warrior-]

Pour l'étape supérieur essaie d'avoir comme appuie ton front et la pointe des pieds

[Heuschen]

pas de soucisssss mdr

[Heuschen]

Hello, j'ai su atteindre 1mn quel amélioration en 3jours..

[-Warrior-]

Cela viendra. Essaie de faire ce gainage avec les pieds sur un banc, tu vas voir.

[Heuschen]

vous voulez ma mort

[-Warrior-]

Non non.. Essaie de tenir les coudes au sol et pieds sur le banc huhuhu
Plus tu auras à te stabiliser plus tu feras solliciter de fibre musculaire de tes abdominaux-lombaire.