Prise de whey et repas

[bmarie]

Bonjour,

J'ai lu sur de nombreux forum que boire de la whey en post training était parfait et quel est la durée qu'on doit attendre pour pouvoir manger si je prends simplement de la whey + crééatine?

Merci d'avance,

[Neotek]

Si tu peut manger directement après ton entrainement prend pas de whey.

[bmarie]

le soucis si je prends pas la whey en post j'aurais pas assez de protéine..

[Neotek]

c'est quoi ta diet ? on va arranger ça

[bmarie]

je sort le paver attention aux yeux !

Petit déjeuner :
Flocon d'avoine
Banane
Œuf ( jaune + blanc)
Œuf ( blanc)

Déjeuner :
Dinde
Riz/Pate/Lentilles
Pomme
Légumes/Crudités

Collation après-midi :
Banane

After training :
Impact whey + Créatine

Diner :
Colin d'alaska / Thon / Saumon
Riz/Pate/Lentilles
Pomme
Légumes/Crudités

Avant de dormir :
Fromage blanc / Caseine

[Prestige]

Hello,

Ta diète manque de lipide !
Les lipides se sont les huiles végétale, les oléagineux, les poissons gras, les jaunes d'oeufs.
Donc le matin ne jette pas tes jaunes d’œufs prends les.

Pour le riz et la pâte assure toi que ce sont des pâtes complète ou du riz basmati ou thai.

Si tu finis ton entrainement à 18h et que tu manges à 20h la tu peux prendre ta whey.
Mais si tu finis à 19h et que tu manges à 19h30-20h ne prends pas ton shaker de whey.

Tu peux prendre ton shaker de whey en collation du matin par exemple à 10h.

[bmarie]

J'ai oublié de préciser pour chaque aliments je les cuits à l'huile d'olives pour les bon lipides pour ça que je jette le matin les jaunes, idem ma viande, poison... et cuit à l'huile d'olives j'avais oublié de le dire

[bmarie]

Ouep riz basmati, parcontre quel différence entre pate compléte et pate normal car je me usis renseigner sans bien comprendre les différence ?

[bmarie]

Et quelle est le risque est de prendre un shaker de WHEY 1h avant le repas du soir ?

[Prestige]

Il te faut 1-1,5gr de lipide par kg de poids de corps. Donc je doute qu'avec l'huile d'olive et les poissons gras tu arrives à cette quantité, donc ne les jette pas, c'est comme jeter de l'argent par la fenêtre.

Les pâtes blanche se sont des pâtes raffinée donc industrielle, elles contienne beaucoup de glucide, mais pas n'importe quel glucide, des glucides à index glycémique haut.
C'est à dire que quand tu les consommes, cela produit un pic d'insuline donc ca va favoriser la prise de graisse.

Les pâtes complète sont produits à basses de farine ou blé complet donc le processus de transformation chimique est nettement moins important. Son index glycémique est moyen donc le corps l'assimile moins rapidement.

C'est juste inutile ton corps va stocker tes protéines sous forme de graisse car tu en aura trop, ton muscle n'a pas besoin d'autant de protéine d'un coup.

[bmarie]

En gardant le jaune cela va augmenter mon apport en kcal parcontre

J'ai une question a ma collation je mange une banane mais en pre workout tu ma conseiller de manger une banane je peut décaler la collation en pre training ?

Si non, que manger ?

[Prestige]

C'est pas grave tu réduiras les glucides au détriments des lipides.

L'idéal serait de prendre une banane en pré
et des flocons d'avoine en post

[bmarie]

Mais je supprime ma collation et je la remplace en pré workout ?

[Prestige]

Pour moi ta collation = ton pré training

En pré tu prends une banane
en post flocon d'avoine

[bmarie]

Tu ma bien aider en tout cas merci a toi !

Et j'ai vu que la créatine je la mélanger la veille pour le lendemain et quelle se désagreger en contact de l'eau apres tant de temps...

[Neotek]

C'est quoi les quantités?
La créatine prend la a raison de 1gr par repas le long de la journée.
Pitié mangez vos œufs en entier !

[bmarie]

La je suis en phase de charge donc j'ai prit 20gr étaler sur la journée pendant 1semaine.

Mais après je prendrais simplement 5GR en post

[Prestige]

Pour la créatine les études récentes on montrer qu'elle était plus efficace prise en une seule fois à raison de 5gr après ton training uniquement

[Neotek]

Il n'y a pas besoin de phase de charge c'est vieux ça.

Pour la créatine les études récentes on montrer qu'elle était plus efficace prise en une seule fois à raison de 5gr après ton training uniquement

Ça dépend beaucoup des personnes, certaines vont réagir avec 5 gr en post alors que d'autres cela sera en petites prises sur la journée et d'autres ne vont pratiquement pas y réagir.

[Prestige]

5gr dispatché sur toute la journée APRES le traning je veux bien mais avant le traning prendre de la créa n'est pas utile

[Neotek]

J'ai pas dit juste avant non plus.

1gr le matin, midi et le reste en post/repas du soir.