Fréquence Variante / progression en charge

[AlexDuchauff]

Bonsoir à tous,

Cette question est assez importante pour moi car j'hésite tout simplement entre une fréquence de 4 jours et de une de 5 jours. Que privilégier ? Un travail plus régulier et une progression en charge plus rapide ? Ou alors mieux se concentrer sur des séances plus courtes et plus approfondis sur chaque muscle mais une fréquence de 5 jours ?

Un exemple de répartition sur 4 jours de fréquence :

Pectoraux-Avant d'épaules-Biceps
Jambes-Mollets-Abdos
Dos-Arrière Epaules-Triceps

Repos
Reprise

Un exemple de répartition sur 5 jours de fréquence :

Biceps-Triceps
Jambes-Mollets
Pectoraux
Dos-Epaules

Repos
Reprise
(Sachant que j'ai un retard au biceps et que j'aurai l'occasion de faire une séance de rappel si besoin dans la fréquence de 5 jours)

[Neotek]

Moi sur 5 jours je ferai plutôt ça

Pec- rappel Biceps
Dos- rappel Triceps
Jambes
Épaules
Bras

Et les séances de repos a calé où tu le veut.

[AlexDuchauff]

Là ca fait une fréquence de 6 jours donc je ne pourrai pas :p Tu n'as pas compris la question initiale je crois, et au niveau des bras, rappel biceps à privilégier surtout car mon triceps n'est pas en retard.

[yam57]

la fréquence d’entrainement, c'est toi uniquement qui peux la choisir d'après tes disponibilités et ton ressenti. elle dépend aussi de l'intensité des séances. si tu as déjà beaucoup de masse, ce serait mieux de s'entrainer plus souvent avec des séances plus courtes. mais si tu n'est pas massif, il vaut mieux avoir plus de jours de repos et donc s'entrainer moins souvent.

[DamienF]

si tu as déjà beaucoup de masse, ce serait mieux de s'entrainer plus souvent avec des séances plus courtes. mais si tu n'est pas massif, il vaut mieux avoir plus de jours de repos et donc s'entrainer moins souvent.

C'est pas plutôt l'inverse ?

[yam57]

non plus les séances sont intenses, plus elles doivent être courtes. donc, s’entrainer plus souvent. à moins de faire plus de groupes par séance.

[DamienF]

Donc plus on est musclé et plus il faut raccourcir la fréquence d'entrainement vu que l'intensité augmente ?
Mais dans ton exemple tu parles d'un training de ce type non ? :
Pecs
Dos
Bras-épaules
Jambes

Mais vu que les charges sont de plus en plus importantes, n'est-il pas préférable d'avoir davantage de jours de repos afin de ne pas être taxé nerveusement ( et au niveau des articulations, tendons et ligaments ) ?

[AlexDuchauff]

Dans ce cas là pourquoi les bodybuilder s'entrainent 6 jours sur 7 alors qu'ils sont super massifs ? Et à l'inverse des débutants commencent par s'entrainer avec une fréquence de 2 jours, style full body

[Matthkllr]

Dans ce cas là pourquoi les bodybuilder s'entrainent 6 jours sur 7 alors qu'ils sont super massifs ?

dope

[yam57]

parce quand on débute il faut construire de la masse. pour cela il faut du repos. ne pas confondre fréquence d’entrainement et cycle

[AlexDuchauff]

J'ai pas tout à fait compris là

Moi je parle d'une fréquence sur chaque muscle, quel serais-tu le plus opti entre 4 et 5 jours sachant que la manière de s'entrainer devient alors différente, moi je suis dispo pour faire toutes mes séances !
Je me dis que c'est mieux de travailler plus en profondeur les muscles, avoir des séances courtes et intenses et 5 jours plutôt que des séances 3 muscles par séances avec 4 jours de fréquence, non ?

[yam57]

oui, quand on a déjà pas mal de masse. mais ce besoin de travailler ainsi, tu dois le ressentir de toi même. quand tu as bien bossé un muscle et qu’un se sent trop fatigué pour entamer un autre muscle. perso c'est ce que je fais, mais je ne le conseille jamais aux débutants. mon cycle est de 5 jours et cela me convient.

[AlexDuchauff]

D'accord je vois, merci Yam ca m'aide beaucoup !