Programme Haut du corps [prise masse]

[Aquaponey]

Lundi:
1) vélo 20 min
2) Tirage nuque 5s x 10r
3) Tirage horizontale 5s x10r
4) Dips (machine) 5s x 10r
5) Développé épaule (Machine) 5s x10r
6) Tirage menton 5s x10r
7) Biceps en marteau 5s x10r
Abdos divers

Mercredi:
1) Vélo 20min
2) Développé couché 5s x10r
3) Développé incliné 5s x 10r
4) pectoraux papillon 5s x10r
5) Tirage menton 5s x 10r
6) élévation latérale 5s x 10r
7) Triceps, extension à la poulie en pronation 5s x10r
Biceps assis avec rotation 5s x 10r
9) Abdos divers

J'effectue que deux séances par semaine, de plus j'ai 2 entrainement de foot( mardi et vendredi) et match le dimanche, est-ce correct? Des changements? Des améliorations? Des conseils?

Cordialement

[Aquaponey]

Up

[zuludemente]

Salut,


1: il te manque l'entrainement des jambes
2 Les biceps/triceps/épaules sont beaucoup plus entrainés que les pecs et le dos (et avec un temps de récupération trop court).

Si tu ne peux avoir que 2 training/semaine de muscu, alors fais un full body (lien dans ma signature).

[Aquaponey]

Merci bien pour ta réponse, je vais modifier cela donc. =D