Aidez moi à développer mes pecs!!! j'ai besoin de vous hé hé

[protomania]

Hello! Voilà comme cité dans le titre... jai besoin de vous

ça fait plus de deux ans que je fais de la musculation. J ai, dans l ensemble, de très bons résultats. Des bras bien développés (biceps triceps) pareil pour mes épaules, mon dos et mes abdos... MAIS IMPOSSIBLE DE FAIRE PROGRESSER CORRECTEMENT MES PECS... effectivement, ils sont en retard sur le reste. Quand je finis un entreinement pecs, mes bras sont congestionnés mais pas mes pecs.

Je pratique en générale comme ça : DC DI Butterfly et un exo d isolation ex poulie. 4 séries de 10 ŕéps Par exos.

Voilà j espère que vous pourrez m aider, merci d avance!!!

[Ghal]

https://www.t-nation.com/training/4-wee ... gger-chest

[yam57]

travailles les tous les 4 à 5 jours avec les exercices suivants:
développé couché
écartés haltères
butterfly
pullover
dips
développé incliné
....
travailles entre 15 et 6 reps.

[protomania]

Merci bcp pour cette réponse et ce programme!

Mais comment expliquer que je ressens aucune congestion? Et que j ai limpression que mes bras prennent tout l effort?

Merci d avance bonne journée!

[yam57]

oui, c'est assez courant. tu a peut etre trop travaillé les bras dans tes programmes. essaye de mieux cibler les pecs lors des développé en descendant assez bas et en plaçant les coudes sous la barre.

[seythetruth]

oui, c'est assez courant. tu a peut etre trop travaillé les bras dans tes programmes. essaye de mieux cibler les pecs lors des développé en descendant assez bas et en plaçant les coudes sous la barre.

Et en limitant peut-être l'amplitude sur le haut du mouvement

[yam57]

il faut monter tout de même assez haut,;mais s' arrêter à environ 5 cm afin d’éviter la contraction des triceps. quand je dis s' arrêter, il ne faut pas marquer de temps d’arrêt, mais redescendre sans attendre pour garder la tension.

[protomania]

Génial merci bcp pour ces réponses! Je vais mettre ça en pratique!
Bonne soirée

[Lawmalow]

Merci pour vos réponses j'ai le même problème, une congestion énorme dans les bras mais presque rien niveau pec, je vais suivre ce programme aussi,

quand vous dites bosser tous les 4/5 jours ca veut dire que les faire 2 fois dans la même semaine ne résultera pas du surentraînement ?

Un pratiquant expérimenté m'avait conseillé de travailler au préalable les biceps, pour les fatiguer avant mes éxercices de pecs, que pensez vous de cette "idée" ?

Merci beaucoup

[anakin06]

Quand je finis un entreinement pecs, mes bras sont congestionnés mais pas mes pecs.

peut être tout simplement que tu ne recrute pas tes pecs comme il faut, donc ce sont tes bras qui font tout l'effort
bien apprendre à recruter un muscle, ça peut prendre du temps
baisse ta charge, travaille en tension continue, et focalise toi sur le recrutement des pecs

[DamienF]

Un pratiquant expérimenté m'avait conseillé de travailler au préalable les biceps, pour les fatiguer avant mes éxercices de pecs, que pensez vous de cette "idée" ?

Je pense que tu parles de triceps, pas de biceps
Si c'est le cas alors ça ne servira qu'à te faire recruter davantage les triceps, contre productif pour toi donc
Si ce n'est pas le cas et que ce pratiquant t'a bien parlé de biceps, alors ne l'écoute plus

quand vous dites bosser tous les 4/5 jours ca veut dire que les faire 2 fois dans la même semaine ne résultera pas du surentraînement ?

Absolument pas, en général 4/5 jours est la fréquence la plus adaptée pour une majorité de pratiquants du split
Une fréquence de 6-7 jours n'est vraiment utile que si tu possèdes une énorme masse musculaire comme un bodybuilder pro ou semi pro
Le but est de profiter du pic ( rebond ) de surcompensation, et à notre niveau il est peu probable que ce soit parfaitement possible avec une fréquence de 6-7 jours pour facilement 95% de pratiquants

[Matthkllr]

Si c'est le cas alors ça ne servira qu'à te faire recruter davantage les triceps, contre productif pour toi donc

nope

cf vidéo de Lorenzo Becker "Comment gagner en force?" et son speech sur la pré-fatigue et la pré-congestion avant un dc lourd ^^

[DamienF]

Si tu as un bon recrutement moteur alors je suis d'accord avec toi, les triceps seront fatigués et les pecs risquent de prendre le relais vu qu'ils seront bien plus forts

Mais si tu as un recrutement moteur pourri, et je parle par expérience, préfatiguer un autre muscle que les pecs ne fera qu'aggraver la situation

Si on prend tout dans les triceps ou les épaules, alors il faut apprendre à se placer déjà, ensuite à recruter le muscle, pour cela il existe différentes solutions :
- bosser aux haltères
- favoriser les séries longues
- utiliser pas mal d'isolation
- essayer de rapprocher les mains fictivement lors d'un travail à la barre
- séries de 100 en isolation
- amplitude réduite ( voir au cas par cas )
- patience

[Matthkllr]

t'as tout dit

edit : j'ai retrouvé la vidéo de Lorenzo :

[DamienF]

J'étais en train de la regarder avant que tu ne me files le lien

[yam57]

arrêtez de poster des vidéos de dopés. ça pollue le forum. et "gagner en force" ne veut pas dire recruter plus les fibres du muscle concerné, bien au contraire.

[yam57]

perso j'ai bien pris des pecs en faisant des écartés en début de séance. forcément, je faisais le développé ensuite mais avec moins de poids. j'ai gagné en volume, mais pas en charge sur le développé.

[Matthkllr]

"ouin ouin c'est un haltérophile"
"ouin ouin c'est un dopé qui réussit"

qu'est ce que ça change? on s'en fou qu'il soit dopé ça change rien à ses explications, il vise un public naturel.

t'as une dent contre ceux qui réussisent Yam?

comme d'hab tu viens avec ton "moi je" suivi d'une explication sans arguments.

[yam57]

qu'est ce que ça change?

tout.
le dopage salit le sport

[yam57]

t'as une dent contre ceux qui réussisent Yam?

se doper n'est pas une réussite.

[Anthoto94]

se doper n'est pas une réussite.

+1000

[Matthkllr]

tout.

ah, ok

se doper n'est pas une réussite.

donc Arnold n'est pas une réussite.

Kai Greene n'en parlons pas.

on fait du bodybuilding ou du ping-pong?

mais c'est pas le sujet : ce que L.B dit est vrai pour des naturels, on s'en fiche qu'il soit dopé.

+ si tu penses encore que le dopage c'est simple et que ces mecs ne sont pas méritants, on peut plus rien faire.

[FitTeam]

ah, ok
donc Arnold n'est pas une réussite.

Kai Greene n'en parlons pas.

on fait du bodybuilding ou du ping-pong?

mais c'est pas le sujet : ce que L.B dit est vrai pour des naturels, on s'en fiche qu'il soit dopé.

+ si tu penses encore que le dopage c'est simple et que ces mecs ne sont pas méritants, on peut plus rien faire.

En effet faire une pré-fatigue sur un groupe musculaire ne va pas le solliciter plus par la suite. Je m'explique, sur un squat tu préfatigue les quadriceps au leg extension, ensuite tu enchaine ton squat et ba ce sont les ischios/fessiers qui prendront le relais Sur un DC tu prefatigue les triceps, ce sera autre chose qui prendra le relai de ces muscles fatigués. Si tu veux cibler un point faible tu fait une "postfatigue" , tu fait ton DC et ensuite tu fait de l'écarté haltère en faisant attention à l'amplitude de ton mouvement ( ne pas trop monter pour ne pas enlever le tension sur les pecs , et pour éviter aux épaules de prendre le relais)
Ensuite le dopage... je ne suis pas pour non plus mais de la à dire que c'est de la triche, c'est comme dire que prendre des protéines c'est de la triche parsque ça t'aide à prendre du volume musculaire... Enchaine leur entrainement et tu verra qu'il n'y pas que la piqures qui les rends comme ils sont.

[Matthkllr]

le dopage salit le sport

je ne suis pas pour non plus. mais j'aime pas qu'on leur crache à la gueule. sans le dopage on aurait des tonnes de mecs qui ont atteint leurs limites naturelles. super

surtout que là c'était pas la question de dopé ou non, je montrais juste une vidéo de Lorenzo Becker qui montrait certaines techniques, dont la pré-fatigue.
FitTeam l'a bien expliqué.

[DamienF]

Le but de la préfatigue est de faire en sorte que ce soit le muscle ciblé par cette technique qui lâche en premier, pas les muscles agonistes

De ce fait, ton exemple sur le DC est mal employé FitTeam, préfatiguer les triceps sur le DC est plutôt stupide, si on le fait c'est sur les pecs dans le cas où ce sont les épaules ou les triceps qui lâchent avant les pecs : ces derniers sont déjà fatigués et sont plus susceptibles d'être morts avant les muscles agonistes

[FitTeam]

De ce fait, ton exemple sur le Développé couché est mal employé FitTeam,

Tu relira se que j'ai mis concernant le DC Je n'ai pas parlé de préfatigue des triceps pour solliciter les pecs, j'ai dis que ça sollicitera d'autres muscles pour compenser la fatigue des triceps . Le mieux pour cibler les pecs à mon avis c'est l'écarté haltère .

[DamienF]

Tu as dis que prefatiguer un groupe musculaire ne va pas le solliciter davantage par la suite, et ensuite tu donnes en exemple la préfatigue des triceps au DC, c'est pas un exemple adapté vu qu'au DC c'est les pecs qu'on prefatigue

[FitTeam]

Oui j'ai cité l'exemple du squat, alors certe tu ressentira plus les quadriceps car ils seront déjà bien entamés mais réellement ce sera les ischions/fessiers qui prendront le relai !

[DamienF]

Oui, ton exemple sur le squat etait très bon, la préfatigue n'est effectivement pas toujours bénéfique, a voir au cas par cas selon l'exercice
Quoiqu'il en soit si elle est utilisée le niveau du prefatigue du muscle ciblé doit être précisement contrôlé

[Lawmalow]

Merci pour vos réponses, le mec en question avait bien parlé de biceps, comme quoi il y a aller à la salle, et pratiquer sérieusement le sport,

En revanche j'embraye sur qqch que j'ai lu ici, s'arreter 5cm avant en dvp coucher, pour ne pas finir au max en extension, cette technique est extrêmement efficace!

Hier j'ai fait ma séance de pecs en utilisant cette technique en DC et DI, j'ai trouvé ca vachement congestionnant, ca résout une partie de mon probleme,

Combien d'exercices différents pratiquez vous pour le travail des pectoraux ?

4/5 exos ? je fais mes exercices en 4x10 répétitions ...

Par avance merci,

[DamienF]

Prefatiguer les biceps au DC ? J'ai jamais entendu ça
Il est allé la chercher loin cette idée

Pour les pecs je fais 3 exos de 3 séries ( DC, DI, écartés décliné ), c'est largement suffisant pour une fréquence de 4 jours si l'intensité est maximale, du moins pour moi
Inutile de faire trop d'exos pour un même muscle, en règle générale les derniers seront peu intenses et donc peu productifs

[anakin06]

on fait du bodybuilding ou du ping-pong?

on fait du bodybuilding ... naturel, point