bonjour
Mon poids actuel est de 120kg Pour 1,80m , je souhaiterais prendre en masse sèche en perdant du ventre. J'aimerai avoir quelques conseils en nutrition (nombre de calories, protéines ...etc) par rapport à ma morphologie.
Nutrition pour une prise de masse sèche
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Jahpapa
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Prestige
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Re: Nutrition pour une prise de masse sèche
Hello,
Déjà sache que tu ne peux pas perdre du gras en construisant du muscle, sauf si tu débutes en musculation en si tu es en pleine période de croissance.
Ensuite la perte de poids ne pas être localisée c'est à dire que tu peux pas cibler ta perte si tu veux perdre du gras ça sera uniformément sur ton corps.
Il faut 2gr de protéine /kg de poids de corps
1gr de lipide /kg de poids de corps
Le reste en glucide pour arrivé à ton quota de calories journalier.
Il nous faudrait ton âge sexe ton programme sportif pour pouvoir établir le nombre de calories qu'il te faut approximativement
Déjà sache que tu ne peux pas perdre du gras en construisant du muscle, sauf si tu débutes en musculation en si tu es en pleine période de croissance.
Ensuite la perte de poids ne pas être localisée c'est à dire que tu peux pas cibler ta perte si tu veux perdre du gras ça sera uniformément sur ton corps.
Il faut 2gr de protéine /kg de poids de corps
1gr de lipide /kg de poids de corps
Le reste en glucide pour arrivé à ton quota de calories journalier.
Il nous faudrait ton âge sexe ton programme sportif pour pouvoir établir le nombre de calories qu'il te faut approximativement
Reculer pour prendre de l’élan, pour pouvoir mieux sauter ; mais à trop reculer on finit par ne plus sauter.
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Prestige
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Re: Nutrition pour une prise de masse sèche
Une prise de masse alprs qu'il est a 120kg!?
Reculer pour prendre de l’élan, pour pouvoir mieux sauter ; mais à trop reculer on finit par ne plus sauter.