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[MamattF]

Salut à tous,

Je vais à la salle depuis 3 mois et je faisais du full body 3 fois / semaines pour établir une première base. J'ai 22 ans je mesure 1m78 et pèse 82kg.

Désormais je compte aller 4 fois/ semaines à la salle et passer sur une routine half body, mais voila j'aimerais d'abord vérifier avec vous que ce que je compte faire est juste, en sachant que les nombres de répétitions et de séries sont un peu hasardeuse.

Lundi/Vendredi = PEC/épaules/triceps
DC 4*10
DI 4*10
Butterfly 4*10
haltères extensions latérales 2*15
haltères extensions frontales 2*15
Triceps machine dips 4*15
Tirage corde poulie haute 4*15

Mardi/samedi = Jambes/dos/biceps
Leg press 4*15
Leg extension 4*15
Leg curl 4*15
Tirage barre poulie haute devant 4*12
Tirage poulie basse 4*10
Curl barre + Larry scott 4*12

à chaque fin de séances je termine par 15min de cardio+abdos crunch pieds au sol+gainage frontale/latérales

Voila, pouvez vous me dire si le choix des groupes de muscles est judicieux et si le programme en lui même est correcte ? A prioris de ce que j'ai vu il faut varier les exos la 2ème séances pour "brusquer" le muscle ?
Si c'est plus judicieux de varier les exos entre la 1ère et la 2ème séances je proposerais des modifications, si on part du principe que la première version est juste ^^

Merci d'avance pour votre aide et vos réponses

[yam57]

Lundi/Vendredi = PEC/épaules/triceps
Développé couché 5*12/6 ou DI 5*12/6
Butterfly 4*12/6 ou écartés haltères
dips 3* max ou pullover 3*12
haltères developpé assis 4*15/6
haltères élévation latérales ou oiseau 3*15/8
Triceps machine dips 4*15 ou Tirage corde poulie haute 4*15

Mardi/samedi = Jambes/dos/biceps
Leg press 4*15/8 ou squat
Leg extension 4*15/8 ou Leg curl 4*15/8
mollets 4*20/10
Tirage barre poulie haute devant 4*12
Tirage poulie basse 4*10
Curl barre ou Larry scott 4*12

[MamattF]

Ok merci pour ta réponse, je pensais rajouter des tractions prise large pour le dos/biceps le samedi par exemple ... à la place du tirage poulie haute ? étant donné que les 2 travaillent la largeur du dos ?

Sinon j'ai pas compris ce que veut dire par exemple : 5*12/6 ... 5 séries de 12 répétitions mais le /6 ?