Mon but de cette sèche était de perdre la graisse qui recouvre mes muscles. J'ai commencé la sèche il y a 1 semaine maintenant, mais j'ai toujours faim même après un bon repas. Je ne comprend pas pourquoi. Je suis passé a 35 % de glucide, 40 % de protéines. Est ce que quelqu'un pourrait m'aider a comprendre ?
Ce que je mange:
10h30 (réveil) : Pain de mie, compote de pomme ou céréale + 1 fruit + 1 thé + yaourt 0%
13heure : Viande blanche ou steak 5% + légumes + (defois) féculents
17 heure : Une pomme ou crudités
20 heure : Blanc de poulet + légumes
C'est une grave erreur de baisser autant les.calories car ça produit l'effet inverse de ton objectif.
On est d'accord que tu veuilles perdre du GRAS ? Perdre du poids n'est malheureusement pas synonyme de perdre du gras. Au delà d'une perte de 500g par semaine, on perd du muscle en majorité.
Descendre son apport aussi bas provoque un état de famine, ton corps s'habitue, ralentit le métabolisme basal, ce qui baisse naturellement le total calorique, puis ne répare plus les muscles. Ton corps se met à stocker tous les apports de glucides en graisse. Ton corps s'engraisse car il élimine. petit à petit le muscle au détriment du gras. Le pourcentage de masse graisseuse augmente, le rendu devient de plus en.plus gras dans le miroir.
Normalement tu devrais manger environ 1800-2000kcal. Tu devrais avoir environ :
80-100g de protéines et pas plus
80g de bons lipides
Le restant en glucides à IG bas et moyens : Légumineuses, féculents + légumes ou crudités, Fruits etc...
Le pourcentage de macronutriments, c'est pas avec ça qu'on fonctionne, simplement car les lipides et les glucides ne bougent pas. Ce sont uniquement les glucides qu'on baisse.
Pour l'IMC c.est pareil. On parle de % de masse graisseuse, l'IMC ne sert que pour les personnes en surpoids ou anorexique.
