Question rappelle pectoraux séance épaule

[auguste9927]

Bonsoir tout le monde,

j’espère que je post au bonne endroits,

Vue que j'ai un petit manque de finition sur mes pectoraux j'ai décider d'ajouter des exercice de finition le vendredi en fin de séance épaule en séries de 3 à 15 - 20 répétitions

j'ai donc ajouter Des écarter écarter poulie vis a vis et des écarter coucher une bonne idée ou une mauvaise idée d'après vous ?

[Benjamin Lgc]

Commence par ajouter des participes passés

[auguste9927]

Ok, je vais me débrouiller je vais rester polie

[zuludemente]

donne nous ton programme complet pour voir ce qu'on peut faire.

[yam57]

on ne progresse pas sur un muscle en ajoutant des exercices ou des rappels. ,il faut ajouter du poids, de l’intensité et de la qualité de travail. en faire plus en quantité n'est pas forcément le mieux.donne déja ton programme

[auguste9927]

merci beaucoup pour vos réponse,

Alors mon programme : 1m30 à 2m de ris selon l'exo

Lundi pec - biceps

Développé coucher haltère 3x6-8
Écarter coucher 3x10-12
Développé couché décliner 3x6-8
Développe incliné machine 3x6-8

Curl barre EZ 3x8-12
Curl pupitre poulie base 3x8-10
Curl marteaux 3x8-10

Mardi Jambe - abdo

Squat machine 3x6-8
Presse à cuisse 3x6-8
Leg extension 3x8-10
Leg curl 3x8-10

Relever de jambe 3x10-15
Crunch au sol 3x20-30
relever de jambe allonger 3x15-20

Mercredi pause

Jeudi dos - triceps

Traction 3x6-10
rowing barre 3x6-10
tirage verticale 3x8-10
tirage verticale prise serre 3x8-10

Développé coucher serre décliner 3x6-8
Dips serre 3x8-12
Extension des triceps poulie a la corde 3x8-12

vendredi Épaule - abdo

développé militaire cadre guidé 3x6-8
Élévation frontal barre EZ 3x8-10
Élévation latéral 3x8-10
Oiseaux buste penché 3x8-10

Relever de jambe 3x10-15
Crunch au sol 3x20-30
relever de jambe allonger 3x15-20

Voila en gros sa donne ça.

[yam57]

il est trop divisé. fais ainsi:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules

semaine A:
Séance 1,2,3,1
semaine B:
Séance 2 ,3,1,2
semaine C:
Séance 3 ,1,2,3
concentre toi plus sur les exos pecs et dos avec plus d'intensité et adoucis un peu les exos des autres muscles

[zuludemente]

augmente aussi un peu ton rep range vers le haut.

[auguste9927]

Ah merci beaucoup,

La semaine B me conviendrais bien en routine, par contre quand tu dit adoucir les exercice des autre muscle c'est à dire ?

Par contre pour les répétition on ma souvent dit de faire entre 6 et 10 maximum

[auguste9927]

j'ai compris de travers

[yam57]

oui, car il faut faire les semaines A,B et C dans l'ordre. pour les reps tu peux travailler entre 15 et 6 ou 5 selon l'exercice et le ressenti. mais évites de faire que du long ou que du court.

[auguste9927]

D'accord Yam merci beaucoup pour le coup de main c'est très sympathique.