plan diet :
matin : 250 gr de fromage blanc 0%
1 fruit
1 café ou thé vert
ou pancake 40 g de flocon d'avoine 4 blanc d'oeuf 1 jaune ou de l'eau
collation : 10 amande - whey 25-30 gr
dejeuner : 200 a 300 gr de legume vert
1 càs dhuile dolive
120 gr de proteine
40 gr ou 70 gr ( jai un doute lol sur les grammes ) féculent
collation 2 : 1 fruit . 25 gr ou 30 gr de whey
ENTRAINEMENT : POST : 25 OU 30 GR WHEY OU APRES ENTRAINEMENT : 20 OU 30 GR DE WHEY
diner : 80 gr de feculent
150g de proteine
200.300 ge de legume
1fruit
1m64 et 55.800 kilo
voila le plan de ma seche merci de maidee a me corrigee .
avis seche
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raniamed
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Weneed
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Re: avis seche
Premièrement : Oublies le message de Max.D, c'est un Spam.
Deuxièmement : il nous faut plus de détail : Age taille poids sexe activités physiques et sportives.
Si tu es une fille, on parlera de rééquilibrage alimentaire car tu n'es ni en surpoids ni trop maigre. Avec un bon plan équilibré, et de la musculation, tu vas pouvoir prendre de la masse musculaire et mincir sans perdre trop de poids : 2kg grand maximum.
Ensuite, il faut aussi calculer ce que donne ton plan actuel pour se rendre compte du détail des calories et des macronutriments : glucides, protéines, lipides.
De visu, je dirais que tu manques de lipides. À voir donc.
Deuxièmement : il nous faut plus de détail : Age taille poids sexe activités physiques et sportives.
Si tu es une fille, on parlera de rééquilibrage alimentaire car tu n'es ni en surpoids ni trop maigre. Avec un bon plan équilibré, et de la musculation, tu vas pouvoir prendre de la masse musculaire et mincir sans perdre trop de poids : 2kg grand maximum.
Ensuite, il faut aussi calculer ce que donne ton plan actuel pour se rendre compte du détail des calories et des macronutriments : glucides, protéines, lipides.
De visu, je dirais que tu manques de lipides. À voir donc.