Pratiquant la musculation depuis 2 ans, j'ai remarqué que j'avais un point faible : les pectoraux. Je souhaite donc sur une durée de 2 mois adapter un programme d'entraînement spécifique aux pectoraux et aux épaules, de manière à m'équilibrer musculairement et augmenter ma charge de travail au développé couché.
Je suis donc parti sur un programme de pectoraux/épaules 2 fois par semaine, identique pour les deux jours :
Programme lundi/jeudi :
PECTORAUX
-Développé couché 8 séries (pyramidal)
-Écarté couché aux haltères (4 séries de 8 répétitions)
-Développé incliné aux haltères (4séries de 8 répétitions)
ÉPAULES
-Développé derrière la nuque à la barre guidée (3 séries de 8 répétitions)
-Rowing menton à la barre EZ (3 séries de 8 répétitions)
Ce programme inclue aussi des exercices pour les jambes, mais il n'y a pas besoin d'en parler. J'ai choisi de ne faire que 3 exercices pour les pectoraux et 2 exercices pour les épaules de manière à pouvoir récupérer suffisamment pour la séance suivante.
Mes questions sont donc les suivantes :
-> Ce programme, réalisé 2 fois par semaine à l'identique, est-il correct?
-> Faut-il rajouter des exercices supplémentaires pour les pectoraux ou pour les épaules?
-> Faut-il avoir un programme différent le lundi et le jeudi?
Merci d'avance pour votre aide,
Cordialement.
