Plus de progression aux tractions pronations

[Overshadox]

Bonjours à tous!

Voilà, ça fait 2 semaines que je ne progresse plus au tractions. J'ai commencé mi-février et là j'en suis a 9 tractions en pronation (max).

J'en fait 4 fois par semaines, a chaque début de séance de musculation.
Je fais environ 8 séries et 1 mn de repos entre chaque série.
-1er série: max 9 traction (max)
-2eme série 5 traction (max)
Et les autres séries je fais 2 tractions.
Et après je fais des exercices pour le dos (4).


Pouvez-vous m'aider a trouvé une solution pour progresser car j'ai un concours cet été.

[anakin06]

J'en fait 4 fois par semaines, a chaque début de séance de musculation.

faire des tractions 4 fois par semaine, c'est tout sauf productif
revois ta fréquence à la baisse !

[Overshadox]

ok, mais autrement vous trouvez mon programme comment?

[Benjamin Lgc]

Tu ne travailles que le dos ?

[Divicos]

Tu ne prends pas assez de repos entre les séries et entre tes jours d'entraînement. Peut-être que tu devrais essayer de te lester un peu, le poids de corps te paraîtra nettement plus simple après.

[ulfok]

Tu ne prends pas assez de repos entre les séries et entre tes jours d'entraînement. Peut-être que tu devrais essayer de te lester un peu, le poids de corps te paraîtra nettement plus simple après.

+1,tu peux faire un cycle avec leste dessus

[FitTeam]

Dis toi que sur ton mouvement de tractions tu a pleins de muscles qui travaillent ( comme les biceps par exemple) . alors si tu ne progresse plus peut être qu'un de ces muscles est en "retard"

[Romain67]

Un concours de tractions ?

Je suppose que tu fais ça chez toi.

L'astuce du débrouillard :

Tu prend un sac à dos , tu fous pleins de livre ou des trucs lourds dedans et tu fais des tractions comme ça. Quand t'en feras 9 lestés t'arriveras à en faire 20 sans leste

[ulfok]

regardes ça,t'as une séance "lourde" pour gagner en force et une séance a PDC en reps,pour garder du souffle