un avis sur ma diet

[maillekeule]

bonjour j'ai commencé une diet car je commence la methode Lafay.
J'ai 33 ans mesure 1m76 pour 70kg.

J'ai deja eu des conseils et quelques exemples de diet à suivre du coup, j'ai fait un petit mix de tout ça pour m'en faire une a mon gout.
Pour info je travail en poste donc une semaine 5h-13h et l'autre semaine 13h-21h.

Donc cette semaine j'était du matin
j'ai donc fait:

4h:4oeufs+(50 g de son d'avoine ou 3/4 tranches de pain complet grillé avec un peut de confiture et de beurre léger)

8h30/9h: 3tranches de pain complet avec 2 tranches de blanc de poulet

12h: 250g cuit de féculent(riz/pate) + 150 poulet ou steak

14h entrainement

16h30: 2 tranches de pain complet + 2 tranches de blanc de poulet + 200g de FB+sucre complet

19h30: 250g cuit de féculent avec 150g de poisson ou poulet ou 1 steack +légume

La semaine du soir je pense faire :

7h30:4oeufs+(50 g de son d'avoine ou 3/4 tranches de pain complet grillé avec un peut de confiture et de beurre léger)

9h: entrainement

10h: 300g de fromage blanc avec un fruit

12h: 250g cuit de féculent(riz/pate) + 150 poulet ou steak

16h30 :2 tranches de pain complet + 2 tranches de blanc de poulet + 200g de FB+sucre complet

19h30: 250g cuit de féculent avec 150g de poisson ou poulet ou 1 steack +légume

Alors vous en pensé quoi?

[maillekeule]

En fait je demande car je culpabilise j'ai l'impression de trop manger ...

[maillekeule]

42 vu et pas un pti com'

[Shailan]

Salut

_ Si tu tiens a ta santé (ainsi qu'a ta progression) Il te manque absolument 500g de légumes par jours. Manger protéiné = Manger + de légumes que la norme pour compenser l'acidité du corps.

_ Mange + tot après l'entrainement, et remplace le fromage blanc par autre chose. Y'a mieux que la caseine post-training.

_ Oubli les pattes, surtout si elles sont blanches. Pattes completes a la limite même si le riz est preferable.

_ Mange moins de glucides le soir.

(Et ne t'entraine pas tous les jours, tu dois manger legerement - les jours de repos)




Et quand t'en aura la motiv' tu pourras aussi remplacer la confiture et le beurre. Même allegés.

[maillekeule]

Merci pour ta réponse ! Si si je mange des légumes c'est que je ne les ai pas marquer !
Alors pour les pâtes j'ai regarder sur les paquets la différence pour prot/glucide/lipide entre pâte complète ou pâte blanche et je vois pas une grande différence.
Sinon je me pose la question du pain complet j' en mange à peut près 10 tranches par jour je trouve que ça fait beaucoup. Non ?
Et le problème du post training c'est surtout quand je suis du soir. Si je mange autre chose que du fromage blanc je n'aurai pas faim à midi et après c'est difficile au taf de manger.

[Bastoun34]

Pas de réponse parce que pas de DEJ, aucun calcul de kcal ni macro (quantité de P/G/L).
Avec ces calculs, ça serait plus simple de dire si c'est trop ou pas. A vue de nez, ça me semble pas énorme: 250g de pâtes pesées cuits, ça doit faire 70-80g pesés crus, donc pas tant que ça. Ca manque beaucoup de légumes, et lipides ici aussi je dirais (aucune source à part les oeufs du matin).

Jette donc un oeil à ça, ça synthétise bien ce que tu as pu lire à droite à gauche: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[maillekeule]

Ha merci beaucoup c'est un truc comme ça que je cherchais, il était là depuis le début sous mes yeux et je l'avais même pas vu !

Je lis tout ça et je vois si j'ai besoin de votre lanterne !

[maillekeule]

Alors j'ai regardé ça donne:
age:33ans
taille:176cm
poid:70kg
IMC:22.6
DEJ:au allentour de 3000
ma diet actuel:
Total Journée : 3446kcal prot:184g glucides:530g lipides:59g
% Répartition des calories : 21.7% 62.5% 15.7%

mon objectif est de prendre de la masse (sans tros de graisse si possible).
j'ai pas de poids objectif en tête je veut juste.... un corp d'apolon!!

P.S. comment on fait pour afficher notre plan d'alimentation des calories.com j'y arrive pas

[Prestige]

Il faut 1 à 1.5gr de lipide/kg de poids de corps donc augmente tes lipides
Il te faut 2gr de protéine par kg de poids de corps donc 140gr tu es à 184gr tu as un bon surplus qui sera éliminé donc inutile.

Pour prendre de la masse proprement on parle de ta DEJ + 300 calories
Donc 3300 calories pour ta part, si tu prends pas tu peux augmenter par tranche de 200 calories

[maillekeule]

ok merci Prestige. je vais voir pour acheter des amandes pour les collations pour le lipides et diminuer un peut les protéines.
Pas facile quand même d'être pile poil tout les jours. je pèse pourtant mes aliments mais franchement ça me fait ch*** de regarder a chaque fois les calories de chaque aliment etc..
Je vais corriger ce que tu m'as dit et vais continuer comme ça pour voir comment mon corp évolue.
encore merci pour vos conseils.

[Prestige]

C'est une question d'habitude, petit à petit tu sauras les doses et ce que contient chaque aliments aha
On est pas à 100 calories prêt non plus, et ne te casse pas la tête avec les étiquettes, utilise le site les-calories.com et créer toi ton plan alimentaire dessus c'est vraiment plus pratique
Ca te calcule tout le nombre de calorique de glucide protéine lipide etc

[maillekeule]

Oui mais justement sur le site, pour faire ton plan alimentaire, je n'arrive pas a mettre les quantité exacte.
Par exemple les oeufs, le matin je mange généralement 3 ou 4 oeufs mais sur le site ils parlent en gramme alors pas facile de savoir combien pèse un oeuf.
Pareil pour les tranches de blanc de poulet ou de dinde pour les collations, ils parlent en gramme or chaque marque ne fait pas ses tranches exactement pareil.
Mais bon je vais essayer quand même...
merci.

[loop163]

Le site http://www.fatsecret.fr/ est pas mal pour les quantités je trouve

[Vato]

Il te faut 2gr de protéine par kg de poids de corps donc 140gr tu es à 184gr tu as un bon surplus qui sera éliminé donc inutile.

WTF ?

[Prestige]

Valto prends un sur plus de proteine n'est absolument pas utile elle sera stockée ou directement éliminee mais non utiliser par le muscle

[Vato]

Effectivement mais ce n'est pas ce que tu as écrit en premier lieu.

[Prestige]

Ou est la faute ?

[Vato]

Le seul truc correct, c'est qu'il n'est pas forcément nécessaire de dépasser une certaine dose de protéine, celle-ci se situant entre 1.5 et 1.8 g par kilos pdc.

[maillekeule]

Juste une dernière question je vais me prendre de la creatine et de la whey début du mois, je doit donc enlever de mon alimentation les doses de prot fournies par la whey ?
Et quelle influence sur mon alimentation pour la creatine ?
Merci pour vos conseils !

[Vato]

La question est plutôt : si tu as suffisamment de protéines dans l'alimentation, pourquoi prendre de la whey ?

[maillekeule]

Je te retourne la question alors pourquoi un grand nombre de personnes pratiquant la musculation en prend ?

[Vato]

On peut continuer comme ça longtemps...

[loop163]

Je te retourne la question alors pourquoi un grand nombre de personnes pratiquant la musculation en prend ?

Honnêtement, une réponse à ça m'intéresse aussi

[Prestige]

La question de Vato est plus pertinente et plus utile pour toi.
Si tu réponds a sà questions tu répondras a la questions que tu te pose

[loop163]

Bah, il doit bien y avoir un "avantage" certain à prendre de la whey. Parce que même en pesant 90kg, 2g de prot/PDC c'est facilement atteignable (des expériences diététiques que j'ai pu faire)

[Prestige]

Si tu peux arriver a 180gr de proteine seulement avec du poisson viande oeufs c'est mieux pour toi que de prendre de la whey

[Vato]

Bon déjà, la quantité c'est pas 2 g mais entre 1.5 et 1.8g. Ensuite, la whey est un complément, donc, d'après ce terme, il vient compléter un manque dans l'alimentation. Le critère principal des vendeurs, c'est son assimilation rapide. Cette rapidité n'est utile qu'après l'entrainement mais les dernières études tendent à dire qu'un repas solide post training est préférable à de la whey. Même si je connais pas les critères exacts des consommateurs, on peut penser qu'il y a la facilité (critère qui tombe un peu à l'eau puisque les quantités de prot à atteindre sont moins élevées qu'on ne le croit), le coût (idem), la rapidité d'assimilation (là aussi on sait maintenant que le solide dépasse la whey)

[loop163]

Bon déjà, la quantité c'est pas 2 g mais entre 1.5 et 1.8g. Ensuite, la whey est un complément, donc, d'après ce terme, il vient compléter un manque dans l'alimentation. Le critère principal des vendeurs, c'est son assimilation rapide. Cette rapidité n'est utile qu'après l'entrainement mais les dernières études tendent à dire qu'un repas solide post training est préférable à de la whey. Même si je connais pas les critères exacts des consommateurs, on peut penser qu'il y a la facilité (critère qui tombe un peu à l'eau puisque les quantités de prot à atteindre sont moins élevées qu'on ne le croit), le coût (idem), la rapidité d'assimilation (là aussi on sait maintenant que le solide dépasse la whey)

Ok, comme je disais dans un de mes posts, je ne savais pas quelle étais la bonne fourchette de prot' à prendre. Mais je constate, selon ce que tu dis, qu'en fait c'est la fourchette qui a diminué

Si tu peux arriver a 180gr de proteine seulement avec du poisson viande oeufs c'est mieux pour toi que de prendre de la whey

Les jours de semaine principalement, le w-e quand tu ne suis plus le train-train quotidien et que tu peux pas prévoir la journée ça dévient vite compliqué

[Prestige]

Si tu vois que le WE tu as manqué de proteine ét que tu peux rien te faire a manger petit shaker de whey et basta

[loop163]

Ok je ne sais pas si tout ça à répondu aux questions de maillekeule, mais merci

[Prestige]

Ça a répondu au tienne donc c'est bon

[maillekeule]

Si si ça a répondu à mes attentes du coup c'est mon porte feuille qui va être content.
Je rejoint loop13 sur ce coup donc pourquoi s'entêter à acheter de la whey alors que c'est pas difficile d'atteindre les 1,8 par jour.
Je pensais qu'elle était meilleur pour le muscle mais Vato à raison je préfère les prot naturellement contenu dans les aliments.
Heu et sinon pour ce qui est de la creatine ? Un avis sur la question ?

[Vato]

Vito

C'est presque ça.

Pour la créa, il y meilleur que moi pour répondre.

[maillekeule]

J'avais vu pour "Vito" j'ai édité mais assez vite apparemment
OK j'attend l'avis des autres alors !

[Prestige]

La créatine un des meilleurs complément alimentaire pour moi avec les bcaa.
On en trouve principalement dans la viande, la volaille et le poisson, à raison d'environ 5 g par kilo.
Elle divers effets sur la prise de masse musculaire, le gain de force et de puissance, augmenter l’énergie et améliorer la récupération. Plus il y a de créatine dans nos muscles, plus l’effort produit pourra être long et puissant. (= ATP)
Donc c'est plus que bénéfique.

Si tu veux en prendre c'est 5gr en post traning

( La créa n'est pas seulement utilisée pour la musculation, d'ailleurs c'est un des compléments les plus utilisé par les sportif de haut niveau, même Zidane en prenait )

[maillekeule]

Oui c'est pour cela que ça m'intéresse j'en avais déjà pris fut un temps, mais je voulais vraiment savoir ce que vous en pensiez.
5g post training ?
j'avais lu aussi 5 g en 5 prises réparties sur la journée dont 1g post training et 1 g après.?
Je voudrais vraiment optimiser les prises !
Prestige tu en pense quoi ?
Les autres vous en pensez quoi ?

[Prestige]

Prendre 1 gr repartir toute la journée j'avais aussi lu ça mais c'est assez ancien comme idée et les études on clairement montrée que 5gr en post était plis benefique que 1gr reparti

[maillekeule]

OK d'accord merci
Les autres en pense quoi ?