besoin d'aide

[kevin-33]

bonjour à tous je m'appelle kevin je suis de gironde et je pratique la musculation depuis quelque mois, j'ai 18 ans je fais du football et je souhaite faire un programme alimentaire adapter en fonction de mes horaires scolaire ext..
je fais 63kg pour 1m75 et oui je suis assez fin je compte prendre entre 5 et 6 kg en 3 mois au moins j'ai parcouru ce forum et je me suis fais un petit programme pour prise de masse j'aimerai avoir vos avis:
matin 6h30: 60g flocon d'avoine dans un bol de lait avec un peu de chocolat
2 tranches pain complet accompagne 2 tranches blanc poulet
une banane
10h: 1 banane, une poigné d'amande,4 galettes de riz
12h: je mange en dehors du lycée, 4 tranches blanc poulet, 4 tranches pain complet, chips crevette ( contient de bon lipide )
14h une banane, 2 galettes de riz
16h ou 17h: blanc poulet 2 tranches avec 2 tranches pain complet, une pomme
19h ou 20h : pates complete/riz complet steak 5% / escalope poulet
haricot vert/ lentille/ petit pois
avant de me coucher 100g fromage blanc

voila merci de m'aider ça serait gentil

[kevin-33]

Personne pour m'aider ?

[Neotek]

Quelle sont tes dépenses énergétique sur la journée?
Tu peut la calculé a l'aide de ça > http://www.les-calories.com/besoins.html

Selon ça on pourra ajusté un peu plus ta diet sinon pour l'instant:
-Tu peut ajouté 1 œuf le matin
-Tu peut jouté des légumes le midi
-les beignets de crevettes c'est bof bof ^^
-ajoute des légumes le soir aussi et non des légumineuses ce n'est pas la même chose, avec un fruit le soir =)
- Peut tu nous mettre les quantités en grammes de tes aliments stp

[kevin-33]

2700 kcal par jour environ
Je mange au mono prix du coup les légumes je peux pas trop pour le midi..
Je calcule pas les portions mais je mange en quantité
Voilà

[Neotek]

essaye de monté a ou au dessus de 3000 Kcal ça serait bien
Tu t’achète une ou deux tomates hein ou une barquette de tomates cerises
Je te conseil de calculé tes portions pas pour être pile poil a gramme près mais pour évité le risque de ne pas avoir assez de bouffe. Car si tu en a pas assez avec ta dose tu va te resservir c'est pas un problème, mais si il t'en manque et que ta plus faim beh c'est une perte de calories alors que tu aurait pu te forcé a finir ta dose, je sais pas si tu vois où je veut en venir ^^