Programme pour l'armée

[Diablo84]

Bonjour, j'écris ce sujet car voilà j'ai une question à vous poser.
Je suis inscrit dans une salle depuis 3 ans et j'ai toujours fait de la prise de masse.
Mais sachant que je rentre bientôt dans l'armée j'aimerai m'y préparer comme il se doit, quelqu'en soit les conséquences.
On m'a proposé de faire du cross fit est ce que ce serait la bonne solution ?
Si oui dite moi en gros le programme qu'il faudrait que je fasse si possible
Merci.