Lombaires et séance jambes

[AlexDuchauff]

Bonsoir à tous,

Ce soir j'ai fait ma séance jambe et j'ai constaté une douleur aux lombaires après ma dernière de squat et cela a duré pendant mes séries de SDT JT, cependant la douleur est partie lorsque j'ai attaqué les fentes marchées. Cela peut-etre du à quoi ? Pendant mon squat, sur les dernières reps, pour remonter j'avais l'impression d'être trop penché vers l'avant. Pourtant à ma séance jambe précédente, je n'avais aucune douleur de ce style. Seul changement, la ceinture que j'ai chez moi me serre beaucoup moins que celle que j'avais lors de la séance précédente. Dois-je acheter une meilleure ceinture ? Revoir le mouvement ? mettre moins lourd ? les 3 ?

[zuludemente]

Salut,

revoir le mouvement et renforcer tes lombaires. A ce titre, le port systématique de la ceinture n'est pas le mieux à mon avis. Soit c'est sur recommandation médicale, soit pour du travail en lourd.
Et dans tous les cas, la ceinture n'évite pas de se blesser.

[yam57]

oui, la qualité de la ceinture est importante. elle doit suffisamment serrer. pour le squat, évites de te pencher en avant, garde le dos droit surtout quand tu remontes. évites de monter le bassin en 1er. tu as mis tes disques lombaires en pression. les fentes diminuent cette pression.

[DamienF]

La ceinture permet-elle de réduire la pression sur les disques intervertébraux lors d'un squat, rowing, shrugs par exemple ?

[yam57]

pour moi, faire du squat sans ceinture, je n'y pense même pas. mais elle ne dispense pas d'une bonne technique.

[anakin06]

Et dans tous les cas, la ceinture n'évite pas de se blesser.

tout à fait, bien garder ça à l'esprit !

[-Warrior-]

Personnellement je préfère ma ceinture organique..

Je reste convaincu que l'ont peu développer un bon dos sans utilisation de ceinture tout en faisant ces gros exos.

[anakin06]

Je reste convaincu que l'ont peu développer un bon dos sans utilisation de ceinture tout en faisant ces gros exos.

encore heureux !

coupons court à quelques idées reçues ... oui on peut développer un bon dos sans traction et sans ceinture !

[AlexDuchauff]

Merci pour toutes vos réponses ! Je m'attendais bien à ce genre de réponses mais je voulais confirmation histoire d'être sure de ne pas dépenser de l'argent inutilement.. Je vais donc rajouter du gainage en fin de séance et je veillerai à avoir une execution parfaite ! Et si le problème persiste je me filmerai pendant me squat.

Et donc la ceinture, il faut l'éviter sur le plus d'exo possible mais j'ai l'impression que parfois sans elle je ne peux même pas faire l'exo ou alors je le fais mais derrière j'ai mal. Cette douleur est-elle une douleur musculaire et dans ce cas là cela ne sera pas si mauvais ou est-elle presque toujours des lombaires ?

[yam57]

pour la ceinture, je l'ai très souvent portée, d'ailleurs presque toujours, car je suis très sensible des lombaires. c'est surement pour ça que ça va beaucoup mieux maintenant et je la porte uniquement pour les exercices à risque. par contre pour les personnes non sensible je dis pas.

[AlexDuchauff]

Je vois, merci Yam ! Avec du gainage et un peu d'adaptation ca devrait le faire, je vous tiendrai au courant lors de la prochaine séance

[-Warrior-]

Pour ce qui est du gainage comme tu voulais en faire en fin de séance c'est plutôt une bonne chose.

Un powerlifter de haut niveau m'avait conseiller de faire beaucoup de gainage, car il en faisait beaucoup, et Schwarzy sait que le gainage est important pour le Squat, Développé couché et Soulevé de terre, et même tout plein d'autres exercices !

[AlexDuchauff]

Oui c'est un super exercice bien trop souvent négligé !