programme??

[Curry]

Bonjour, j'aimerais savoir quelle programme faire pour prendre DU MUSCLE, au niveau des pectoraux, des biceps, et aussi pour améliorer ma détente. Je précise que je ne veux pas m'inscrire dans une salle et que j'ai:
- une barre de traction
- un banc de musculation (développé couché)
- des altères

Merci de me donner une réponse.

[Curry]

Si le dos aussi oui avec la barre de traction !
J'aimerais bien savoir le nombre de séries, répétitions et tout...

[zuludemente]

Salut,

tu peux te construire un programme avec l'aide du lien suivant: https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm