Avis programme full body débutant

[Drax]

Salut, j'aimerais avoir votre avis sur le programme que j'ai créé, je suis débutant (premiers jours de salle), merci beaucoup

Jour A

Pec: Développé Couché 4x12
Dos: Traction Pronation Large 4x12
Épaules: Développé Devant 4x12
Biceps: Curl Barre 4x12
Triceps: Extension Poulie Haute Pronation 4x12
Jambes: Squat 4x12
Abdos: Crunch, Crunch Oblique

Jour B

Pec: Développé Couché Incliné 4x12
Dos: Tirage Sol Poulie Basse 4x12
Épaules: Rowing Menton 4x12
Biceps: Traction Supination 4x12
Triceps: Barre Front 4x12
Jambes: Presse à Cuisse 4x12
Abdos: Crunch, Crunch Oblique

Temps de repos: 1min30 entre chaque série, 1min30 entre chaque exercice

Je précise également que j'ai pris les exercice qui me plaisent principalement et je vise une plus grande force et volume, je suis à 63kg à 18 ans, 1m75

Je préciserai que je m'entraîne 3x par semaine, dimanche, mardi, jeudi (A, B, A, B, A...)

[zuludemente]

Salut,

pas de soucis pour ce programme. Tu peux rajouter un exo mollet si tu veux être complet.
Pour le format de répétitions tu pourrais faire un système de progression en reps range avec une fourchette (par exemple 8-15).

Tu démarres un training avec tes séries à 8 répétitions, et si tu valides, la séance suivante tu tentes 9 répétitions, puis 10, etc, jusqu'à atteindre les 15 répétitions. Une fois cela valider, au training suivant tu reprends à 8 répétitions en augmentant ta charge.

[Drax]

Salut et merci bien pour ta réponse !

Si je rajoute extension Mollets debout en A et B, ça suffit ou il faudrait un 2em exo ? Merci !

Edit: est-ce-que je peux remplacer les Tractions Pronation Large par du tirage poitrine si j'ai des difficultés avec les Tractions ?

[zuludemente]

tu peux faire mollets debout à une séance et mollets assis ou chameau à l'autre par exemple.

Pour le tirage poitrine, oui pas de soucis.