Je voudrais avoir un avis à propos de mon programme Full Body.
Je sais mon programme est limité car je dispose de très peu de matériel.
Âge : 19 ans Poids : 50 kilos Taille :1m70 Niveau: Débutant. Méthode: full body Nombre séances: 3 jours / semaine Matériel : 1 barre (38cm) haltère de 4kgs(on peut augmenter la charge jusqu’à 10 kg)
vélo d'appartement Récupération Série : 1m30 Entre chaque exercices 4 minutes
Pecs : Pompes 3*20
Dos : Rowing un bras 4* 10
Mollets : Extension debout avec haltere à l’épaule 3*25
Epaules : Élévations latérales avec haltères à une main 3*20
Biceps : Curl concentration 4*20
Triceps : extensions au-dessus de la tête 4*8
Jambes : Squat avec haltère 3*30
Abdos : Crunch 3*30
Modifié en dernier par MasterSinge le 20 avr. 2015, 15:12, modifié 3 fois.
1. Il faut que je trouve un autre exercice pour travailler mon dos et biceps car je n'ai pas de barre de tractions Avez-vous un autre exercice à me conseiller ?
Sinon c'est vraiment super, mais difficile au début.
2. Est-ce normal que je n'arrive pas à faire le nombre de répétitions prévues dans le programme pour certains exercices ?(squat avec haltere)
mon programme est limité car je dispose de très peu de matériel.
