je viens ici afin de prendre quelque conseil et avis afin que ma première sèche ce passe pour le mieux !
après 2 ans de musculation , j'ai pris pas mal de muscle mais également beaucoup de gras que j'aimerais perdre ( le sport sa donne une fringale de ouf!!!!)donc me voila ici aujourd'hui !
Cela fait un mois environ que j’expérimente différente combinaison et divers aliments , et je pense avoir trouver ce qui est convenable !
Donc là , a la rentrée des vacances , voila ce que j'aimerais appliquer :
PETIT DEJEUNER (7h00):
- 250 gramme de FB 0%
-1 kiwi
- 20 gramme amande
- 80 gramme de muesli (chocolat ou noix ou fruit ou nature depend de ce que j'ai envie )
- 1 oeuf dur entier
macro : 725 kcal / prot: 37 gramme / glu:73gr / lipide:32gr
COLLATION (10h):
-1pomme
-25 gramme d'impact whey
macro : 319 kcal / prot:20gr / glu:26gr /lipide: 3gramme
DEJEUNER (12h30/13h)
-haricots vers ( env 200 gramme)
-une cuillerée d'huile d'olive
-200 gramme de blanc de poulet
-1 pomme
macro: 390 kcal / prot: 51.7 / glu:31.2 / lipide: 7.7 gr
GOUTER (16h , soit 1h30 avant training)
-20 gramme amande
- 30 gramme flocon d'avoine
25 gramme impact whey
macro : 319 kcal / prot: 27 gramme / glu: 18.7 / lipide: 1
TRAINNING (17h30)
-1 shacker de 25 gramme de whey + BCAA
(1h30 de training : echauffement 5/10 min 45/1h d'entrainement et un jour sur deux cardio fractionner de 30 min ou abdo si pas de cardio)
AFTER TRAINNING (19h)
- 1 shacker de 25 gramme de whey+ BCAA
SOUPER (20h30)
-200 gramme de poisson (colin/saumon/thon)
-200 gramme de riz complet ( seulement un jour sur deux ou sur trois suivant la fatigue)
-1 cuillerée d'huile d'olive
macro : 584 kcal / prot : 43.1 / glu : 56 / lipide : 20.5
voila ce qui donne au total :
KCAL:2400
PROT :215
GLU :208
LIPIDE :80
sachant que je fait 1m76 , 85 kilos , j'ai un tx de masse grasse de 16 % , mon métabolisme basal est d'environ 1900 kcal et mon maintient a 3000 environ
je compte descendre toute les semaine le riz et le muesli d'environ 10 gramme , et faire un rebond (augmenter voir doubler mes quantité sur une journée ) 2 fois par mois voir moins au début
voila je pense que j'ai tout dit ,j 'attend donc vos conseil et avis ,si il manque des info ou autres faites moi signe , merci d'avance camarade
(au passage désoler pour les fautes d'ortauhgraf ge suy trai mover !
)
