Programme half-body

[Daniel.D]

Bonjour

Voici le programme que je me suis fait vous en pensez quoi


jour 1

PEC
DC 3*8 @2 min
DCI 3*8 (ou Écartés inclinés avec haltères : 3*12)

DV décline haltère 3*8(c'est indispensable ? Je veut travailler entièrement les pec)

DOS
Rowing barre prononcé 3*10 @2min
Rowing barre supi 3*8 @1m30 (ou tirage poitrine?)

EPAULE
Élévations latéral 3*15 @ 1m00
Oiseaux 3*15 @ 1m00

BICEPS
Curl en supination debout barre : 3*8 @ 1min30
Curl concentré debout en prise marteau : 3*10 @ 1min30

TRICEPS
Extensions triceps 3*8 @ 1m30
Développé couché prise serré 3*15 @ 1m




jour 2

quadriceps+fessier

Squat 3*15 @ 2 min
Fentes avant 3*20 @ 1min 30

ischios+lombaire+fessier

Soulevé de terre jambes tendues 3*10 @ 1min 30
Leg curl 2*15 @ 1 min

mollet

Extensions des mollets debout 3*10 @ 1 min



Biensur a chaque fin de séance crunch pied au sol+crunch oplique


Je suis très sur au niveaux des série et répétition tu en pense quoi

[Daniel.D]

Salut

Merci pour ton avis

Pour le tirage vertical j'avais en tête le tirage poitrine

Pour les épaules j'ai vue au dernier moment supprimé élévation latéral pour mettre rowing menton

[Daniel.D]

Ouais pour le décline je peut faire un jour incliné et l'autre développé décliné ou c'est mieux tout le temps du développé incliné

Le développé couché bosse le bas des pêche aussi non ?

[Daniel.D]

Les Abydos tu en pense quoi je les travaille a toute les séance ou juste quand je fait le bas ?

[Daniel.D]

D'accord merci

[Daniel.D]

Je le suis rendu compte que n'avaient pas des problèmes avec les fentes j'arrive vraiment pas
Et mon legs curl est cassé
Je peux remplacer le legs curl par du soulevé de terre .
Je ferais donc
Soulevé de terre jambe tendue
Soulève de terre dans la même séance
Je trouve pas pour les quadriceps

[nasdaq]

J'ai exactement le même programme, je l'ai commencé hier et j'ai de bonnes sensations.
Je fais les pec en alternant le dos :
1 série de DC, 45 sec de repos et puis une serie de traction puis 1m30 de rpos et je reprends comme ça 4 séries.
Je fais la même chose avec le DI et le tirage horizontale, vous pensez que c'est bien d'alterner?

J'ai rajouté 20 mins de vélo les jours off basse intensité

[nasdaq]

Hello,

C'est ce que je fais, merci

[Daniel.D]

Seulement faire du soulevé de terre jambe tendu pour les ischios ?

Jour 1=lundi,jeudi
Jour 2=mardi vendredi


A oui j'ai du mal finalement avec le développé écarté
Je peut enchaîné sur du

Développé couché
Développé couché incliné ?

[Daniel.D]

Des que je fini mon exo de développé couché j'en chaîne
Sur de l'incline, sa risque pas de cassé un peut l'exercice


C'est pas mieux de faire


Développé couché

Rowing barre

Développé couche incliné ?

[Sport de combat]

Hello
De par mon expérience, rien de mieux que travailler avec le poids de son corps ! (après, il faut voir si on recherche du volume, de la vitesse, de l'endurance.. ).


No pain, no gain !
http://sportscombat.fr/

[Daniel.D]

Du volume