AVIS SUR MON BIDE SVP

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Wolfee
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AVIS SUR MON BIDE SVP

Message par Wolfee »

Bonjour ,l'été approche , et pour pouvoir aller bronzer sur les plages , j'aimerais perdre mon bide , pensez vous que j'aie le temps , et par quels moyen ?
Photo de la bête : Image
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Weneed
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Re: AVIS SUR MON BIDE SVP

Message par Weneed »

Comment veux qu'on te réponde sans avoir plus de détail ?!?!

Âge ?
Taille ?
Poids ?
Musculation ? Si oui quoi ?
Autre sport ?
Activités physiques ? Travail ?
Que manges tu actuellement ?
Wolfee
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Re: AVIS SUR MON BIDE SVP

Message par Wolfee »

J'ai 16 ans , je mesure 1m75 je connais pas mon poids , je fais pas de sport en dehors des 2 heures de saut de haie au lycée , et je fais pas spécialement attention a ce que je mange ..
Voilà :)
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Weneed
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Re: AVIS SUR MON BIDE SVP

Message par Weneed »

Tu ne fais pas attention a ce que tu manges ? Tu dois bien être capable de me dire ce que tu manges en temps normal.

Petite explication sur le fonctionnement de ton corps : le corps a besoin de trois macronutriments : Protéines lipides et glucides. Pour faire court, les protéines c'est principalement la viande, le poisson, les produits laitiers, les oeufs etc...
Les lipides sont les graisses, il y a de mauvaise graisse mais il y a aussi de la bonne et elle n'est pas responsable de ta graisse dans le bide. Enfin, il y a les glucides qui regroupent tous les sucres : sucreries, biscuits, fruits, féculents (pâtes riz pomme de terre), les légumineuses et les légumes (en toute petite quantité).

Le corps a besoin des 3, c'est essentiel mais quand on prend du gras, c'est souvent à cause des mauvaises graisses associés au sucre : pâtisserie, biscuits, sucreries. Mais aussi les sucres seuls à IG haut comme : Les SODAS et jus de fruits, les énormes assiettes de pâtes et de riz, le pain, etc..

Pour perdre du gras, il va falloir manger sainemant et faire du sport : musculation et cardio
Musculation pour débutant :
De préférence un programme de FullBody pour commencer, à faire en salle ou chez soit avec du matériel : il en existe comme celui ci :
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Autre programme FullBody au poids du corps dont les résultats ne sont plus à prouver, la méthode Lafay : https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm

Pour le cardio, tu peux opter pour des séances de HIIT (course à pied, corde à sauter, rameur etc...) ou de HICT (enchaînement d'exercices en circuit training) comme le 7 minutes WorkOut afin d'éliminer le gras plus efficacement.
Gardes toi un à deux jours de repos par semaine.

Comment construire son plan alimentaire, il faut suivre quelques bases :
Par Kg de poids de corps. Il faudra :
- 2g de protéines (Pratiquant de musculation) - 1.5g pour une personne pratiquant du sport
- 1 (Jour ON) à 1.5g (Jour OFF) de lipides
- Le restant des calories voulues en glucides à IG faible et moyens (Tableau Montignac)
- Légumes à Volonté

IG : Indice glycémique. Recherche Tableau IG Montignac
Et là tu vas prendre conscience du terme "idées fausses" en nutrition.

Ensuite il faut partir du principe qu'il faut mettre des légumes à volonté à midi et au dîner. 2 à 4 fruits par jour suivant l'objectif et le total calorique.
Il faut éviter de manger des pâtes au quotidien comme source de glucides, il faut donc varier les sources avec du Riz basmati, des légumineuses, pomme de terre etc... au maximum plutôt proche de l'entraînement. Ne pas hésiter donc à inverser le midi et le soir suivant l'heure de l'entraînement.
Le matin, il faudra éviter les céréales tels que "Corn flakes" "spécial k" car ce sont des IG élevés, paradoxal par rapport aux publicités et les idées reçues sur ce genre de produits.
Le but est de manger protéiné, et des glucides à IG moyen (Flocons d'avoine ou Muesli).

Il faut ensuite gérer les quantités pour avoir un total calorique et une répartition Glucides/Protéines/Lipides adaptée au principe mentionné au dessus (suivant son poids).
Les lipides ne sont pas l'ennemi et ne doivent absolument pas être supprimer d'une alimentation. Ils permettent notamment de développer les hormones permettant la réperation du muscle. Il faut savoir bien les sélectionner : Huile d'olive/colza, oeuf entier, oléagineux (amande noix noisette etc...), poisson gras, avocat, chocolat noir 70% et + etc...
Comment calculer ses dépenses énergétiques journalières (DEJ ) :
http://www.les-calories.com/besoins.html

Une DEJ, c'est purement théorique, tu peux commencer à un certain nombre de calories puis ajuster selon les résultats.

Quelques notions de bases :
- MB = Métabolisme basal : ce que le corps consomme au repos total. Plus la masse musculaire est importante, plus le MB augmente
- DEJ = Dépenses énergétiques journalières soit MB + toute activité physique
- Ratio GPL : Équilibre Glucides Protéines Lipides
- 1g de Protéine = 4kcal
- 1g de Glucides = 4kcal
- 1g de Lipides = 9kcal

Ne pas perdre plus de 1kg par semaine, au delà, tu risques une fonte musculaire.

La prise des mensurations est plus significative que le poids en lui même, le tour de taille nombril est un indicateur très intéressant. Suivant les personnes, les zones de stockage des graisses sont différentes, il faut donc aussi prendre la mensuration adaptée pour y voir l'évolution. Chez certaines personnes, il s'agit du ventre, chez d'autres, ce sont les fesses ou les cuisses, chez d'autres, ce sont les deux à la fois.

Chaque semaine, la pesée ainsi que la prise des mensurations détermineront la suite du plan selon l'objectif :
- Si la perte est supérieure à 1kg, il faut augmenter les calories totales de 200kcal (en glucides)
- Si le gain dépasse les 1kg, il faut diminuer de 200kcal (de glucides)
Wolfee
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Re: AVIS SUR MON BIDE SVP

Message par Wolfee »

Merci beaucoup pour cette réponse super complète , c'est vrai que vu que c'est pas moi qui fait a manger , je mange souvent des pâtes et beaucoup de pain , donc si je court chaque jour en faisant attention à ce que je mange , tu pense que c'est possible ? Pour la musculation j'ai pas mal de matériel a ma disposition ils ont mis une salle de musculation dans mon internat !
vince5959
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Re: AVIS SUR MON BIDE SVP

Message par vince5959 »

Dit toi également que pour avoir un physique sec, cela se joue sur le long terme...
Si tu fait toujours n'importe quoi l'hiver et que tu te reveil 1 mois avant la plage en te disant que tu es trop gras, ca ne sert a rien...
L'hygiene alimentaire doit être continu toute l'année pour de bon résultats !