Idée Full-Body pyramidiale

[K3Mi]

Salut j'aimerais avoir votre avis sur ce programme que je mettrais en place dans 3 mois avec un objectif prise de volume.

Je ferrais du pyramidial sur le poly-articulaire pyramidiale sur le poly-articulaire avec un objectif prise de volume.

Développé couché 1*20 / 1*15 / 1*12 / 1*10 / 1*8 / 1*5 / 1*10 / 1*15 = 95rep
Développé haltère épaules 4*12
Oiseaux (chauffe)*2
Rowing barre 1*20 / 1*15 / 1*12 / 1*10 / 1*8 / 1*5 / 1*10 / 1*15 = 95rep
Curl barre EZ 4*12
Barre au front 4*12
Presse incliné 1*20 / 1*15 / 1*12 / 1*10 / 1*8 / 1*5 / 1*10 / 1*15 = 95rep
Abdos 4*20

Penser vous que cela fait beaucoup trop et que je devrais retiré les biceps et triceps qui prendront chere de toute façon avec les pectoraux et dorsaux ?

[zuludemente]

Salut,

trop de séries/reps pour être bon en intensité. Fais ta série de 20 en échauffement, puis tes séries de travail (par ex 15/12/10/8). Ne fais pas la remontée.

Pour les exos des bras, ils ne sont pas obligatoires. A toi de voir si tu veux les isoler en +.

[K3Mi]

Merci, pour les bras, je verrais dans 3 mois comment ils sont.