Changement de programme

[Dr0opy]

Bonsoir, voulant changer de programme, j'aimerais savoir s'il etait mieux de partir sur un Push/pull/Leg ou un split ! et savoir qu'es ce qu'il apporte de plus, merci d'avance !

[zuludemente]

Salut,

les 2 sont des split. Ce qui importe, c'est la fréquence d'entrainement de chaque groupe musculaire, donc split avec un cycle relativement court pour débuter.

[Dr0opy]

Pourquoi c'est utile a ce qui ont plus d'experience ?

Merci de ta réponse =)

[zuludemente]

Ceux qui ont plus de pratique ont souvent une plus grosse masse musculaire, et ont des training avec de grosses intensités nécessitant des périodes de récupérations un peu plus longue: les cycles s'allongent alors naturellement.

[Dr0opy]

Daccord merci bien, Donc je devrais partir sur qu'elle programme alors ? Rester sur lundi et jeudi : Pecs/Epaules et Mardi et Vendredi : Jambes/dos ?

Merci d'avance

[zuludemente]

ca dépend du contenu de tes séances. Mais dos/jambes, ca peut faire beaucoup.

Tu as sinon le classique haut de corps/bas de corps, ou bien encore des répartitions à 3 groupes:

pecs/triceps/épaules (ou jambes) et dos/biceps/jambes (ou épaules).

[Dr0opy]

J'avais 2 exo pour chaque muscles. Daccord je crois que je vais rester comme j'étais alors, avec pec's/triceps et epaules et dos/biceps/jambes.
Combien dois je mettre d'exo ?
Et je voulais savoir si mettre les abdos la ou on prend un temps de repos à 3 min et repartir sur un autre exo, étais bénéfique pour les abdos ? je sais pas si vous avez compris ^^
Merci

[zuludemente]

la période de repos entre séries ou entre exo sert entre autres à reprendre son souffle, faire baisser le rythme cardiaque, ... afin de retrouver le maximum de possibilité avant de reprendre sur une nouvelle série ou un nouvel exo.

Fais plutôt tes abdos en dehors (ou à la fin) de ton training afin de ne pas te fatiguer inutilement pendant ta séance.

Pour le nombre d'exo avec la répartition que tu donnes, 2 pour les gros groupes et 1 pour les petits groupes c'est pas mal (2 possibles en diminuant le nombre de séries).

[Dr0opy]

Daccord merci je mettrais les abdos à la fin maintenant !

Il faut que je mette que des exos polyarticulaire ?

Merci

[zuludemente]

en majorité oui, c'est le mieux.

[ulfok]

LE push/pull/legs a une bonne frequence d'entrainement,permet d'avoir des séances differentes pour chaques muscles(format AetB),en general dessus on utilise des exos poly et pour finir 1a2d'isolation.
Donc que du bon si tu en a le temps