Besoin d'aide concernant mon alimentation

[Félosaure]

Bonjour,

J'ai 33 ans, je mesure 1m83 pour 89 kilos. Je fais de la musculation depuis 4 mois mais j'en avais deja fait dans le passé (2 à 3 fois quelques mois sans vraiment crocher). J'avais également fait beaucoup de travail physique, ce qui fait que j'ai une bonne ossature, et des muscles qui se dessinent assez rapidement. Enfant et ado j'étais très sportif.Je vois de très bon progrès au niveau de ma prise de muscle (je ne désire pas prendre de masse outre mesure mais plutot me dessiner)

Je n'ai pas de plan alimentaire précis et rigoureux, mais régulièrement, apres une journée standard, je calcul ce que je mange et fais un constat.

Je mange des protéines de qualité (viande blanche, poisson), 3 à 4 fruits par jour (souvent dans les collation), je prends des bons glucides le matin (flocons d'avoine avec lait ecrémé), et je privilégie les bons lipides (purée d arachide, d amande, avocats, huile dolive)

J'essaie de fractionner mes repas le plus possible (quand j arrive) et essaie de ne pas trop manger le soir (car j ai une digestion lente, et souvent je dors mal si je mange trop, cela va de soi que le yahourt des 22h est impossible pour moi)

Dans mes constat je remarque que j'arrive quasi toujours dans un bon rapport glucide, protéine, lipide) environ 20%de prot, 50 à 55%de glucides et environ 30% de lipides..

Là ou le bas blesse, c'est que j'ai facilement perdu 5 kilos (au début de reprise d'entrainement j'étais à 94 kilos sans faire trop gaffe à ce que je mangeais, ensuite j'ai stagné avec ce poids de 89 kg, et la je continue à stagner à 89..

Ce que je ne comprend pas c'est que quand je calcul mes calories journalières consommées et quand je les comparent avec ce que je devrait manger pour rester au même poids, il y'a quelque chose de surprenant et d'illogique. Je consomme environ 1800-2000 calories par jour, et selon les calculs, même en consommant 3100 kcal je ne serait pas censé prendre de poids....

Le truc c'est que je n'ai JAMAIS FAIM...à SAVOIR QUE JE NE ME PRIVE PAS DU TOUT DE MANGER......

Cependant, étant assez extrême et brutal dans mes changements, il est possible qu'en montant sur la balance après les fêtes, et avoir fait le constat que j'avais 10 bon kilos en trop (qui ne se voit pas habillé, mais tout nu oui, une bonne petite brioche et des jolie vilaines poignées d'amour....) j'ai perdu trop vite en ne mangeant pas assez, et je me suis peut-être dereglé quelque part.... sans m'en rendre compte....Mais j'ai vraiment pas l'impression de m'être bcp privé....

N'étant pas du tout un spécialiste en culture du physique, ni en nutrition, j'en viens donc appeler à l'aide pour savoir oû est-ce que ca cloche chez moi...

Comment est ce possible qu'en mengeant 2000 kcal alors qu il m en faudrait 3000, je ne perde plus de poids....

quelques détails : je pratique un travail pour l essentiel debout, le soir je bouge peu, par contre je fais 3 entrainements hebdomadaires d'une heure, ou je me donne à fond.....

VOila : si quelqu'un a une idée.... peut-être me manque-t-il du cardio.... mais c'est vrai que 3 scéances par semaine pour moi c'est déjà beaucoup....... après je pourrais y rajouter une heure de cardio training....ou 2fois 30 minutes, mais la ca serait bcp dans mon emploi du temps....(marié, il faut quand meme que je m occupe un peu de ma femme le soir )

OU devrais-je me forcer à manger plus....en resepctant un plan alimentaire plus strict.....
Le truc c'est que mon estomac a rapeticé en 4 mois, et je ne peux plus manger autant qu'avant....

Dernière hypothèse : je dois être plus patient, et continuer dans ma lancée, et attendre tranquilement des résultats.....a savoir que depuis un mois je n'ai plus baissé d'un gramme, tout en faisant de plus en plus attention à mon alimentation

Merci aux personnes BIEN intentionnées de me preter main forte et à tout bientôt....

Enfin, merci à ceux qui one eu la patience de me lire, un autre de mes défauts est ma façon de rédiger....

A bientot

[Félosaure]

oups, deux erreurs dans mon précédent message :

1. J ai oublié de préciser que je mangeais aussi des légumes, environ 300 à 400 grammes par jour (en plus des 2-3-4 fuits)

2. J'ai écrit que je travaillais debout, mais je me suis trompé. Je travaille plutot assis..... Par contre mon travail me stress pas mal..... (facteur de risque pour une bonne alimentation? digestion? les deux?? )

[Dragau]

Ta façon de rédiger n'est pas si mal

Je te conseillerais de suivre une diète strict pendant 1 mois et de voir les résultats
Si les résultats ne te conviennent pas, revient nous voir et on t’aidera suivant la façon dont ton corps aura réagi
Suivre une diète nous permettra aussi de mieux t'aider, car dire des chiffres approximatif n'est pas la bonne solution pour avoir des résultats (on peut facilement se tromper)

Le sport de chambre est un très bon cardio, profite-en

[Félosaure]

Je pense que tu as raison, il faudrait que je note chaque jour ce que je mange pendant une période, voir les resultats, et adapter en fonction...

Par contre au niveau des chiffres, j'ai tout de même fait mon calcul de calories plusieurs fois, et je depasse rarement les 2100 calories... cependant il m en faudrait quasi 1000 de plus pour "stagner" a mon poids...

C'est en tout cas ce que tous les calculateurs en ligne que j'ai trouvé m ont obtenu comme chiffre... certains ont meme marqué qu avec 3500 kcal je ne bouge pas de poids, c'est quasiment le double de ce que j ai mangé aujourdhui...... a rien comprendre....

Mais je vais essayer de m'y resoudre, trouver le temps pour tout ca, ce qui n est pas facie dans ma situation (reconversion professionnelle, examens de diplome, d autres passions, et evidement ma femme......) mais avec le calculateur de calories de les-calories.com, ca ne devrait pas prendre trop de temps avec l'habitude....

IL faudrait que je mesure la taille egalement c'est ca le principe?

[Dragau]

Fais toi un plan à 2600 kcal et suis le scrupuleusement pendant 1 mois et vois les résultats
On est prêt à t'aider pour ton plan, mais il nous faut une base

[Félosaure]

2600 kcal????? Ok ca marche, moi être d'accord mais une question :

Avec ou sans supplément.....? Si je peux éviter.... j dis ca j dis rien......

Et qu'est ce qui peut remplacer judicieusement les fameux fromage blanc a 0 pour cent que je trouve juste infect, je parle donc pour les collation...Que puis je me préparer comme collation maison pour prendre vers 10h? A part une pomme.... Car visiblement c'est dans les collation qu il faut que je rajoute du matos.....

Et enfin, puis je eviter de manger un dernier repas repas a 22h? Car celui la c'est sur que je ne le digererai pas.....Donc doije me forcer a manger un peu plus le matin et a midi? Pour eviter de trop devoir y aller le soir?

[Dragau]

Les suppléments ne sont pas obligatoire mais c'est toujours un coups de pouce

Tu peux prendre du fromage blanc à 3.2%, c'est bon au goût

Peut importe ton nombre de repas, il faut atteindre le nombre de calorie

[Weneed]

Dragau c'est sympa de vouloir aider, mais il faut expliquer certaines choses.

Comment est ce possible qu'en mengeant 2000 kcal alors qu il m en faudrait 3000, je ne perde plus de poids....

C'est là tout ton problème.

Tu dis ne pas avoir faim etc... C'est normal puisque ton corps s'habitue à manger trop peu. Les effets Yoyo sont bien decrits dans ta présentation.

Maigrir, perdre du poids, quasiment la totalité des régimes qui promettent monts et merveilles te feront bien perdre du poids : ce sera du muscle en priorité et un poil de graisse.
Pour perdre du gras et principalement du gras, en limitant le muscle, on parle de 500g maximum par semaine. Pour se faire, c'est simple, tu prends tes dépenses journalières normales et tu soustrait seulement 250kcal de glucides pour commencer. Associer a du sport ou de la musculation, ton corps va s'affiner.

Le problème de manger trop peu provoque un état de famine. C'est-à-dire que ton corps s'habitue rapidement aux peu de calories ingérées et ne répare plus les muscles usés quotidiennement. Tu perds du poids, du muscle. Et comme ton corps s'y habitue, le metabolisme descend et fais avec. En plus il profite des moindres glucides pour stocker du gras.

Voilà pourquoi, avec les régimes de la ménagère lectrice des magazines, personne n'arrive à perdre du gras.

Venons en à ton plan : Il semble néanmoins équilibré, il te suffit d'augmenter les quantités en maintenant les % à 2600kcal environ pour commencer. Même si normalement, on ne parle plus trop de pourcentage.

La faim n'a rien à voir avec le nombre de calories à ingérer. Sinon ue serais jamais devenu obèse. Je dis ça car j'avais toujours faim.

Ton évolution, tu la vois en visuel dans le miroir et avec les mensurations dont le tour de taille nombril.

[Félosaure]

Super, merci pour vos aides precieuses....

Petite rectification, je suis pas obese, j ai juste qqes kilos en trop

Je me serais jamais laissé aller a devenir obèse, mon image je ne la delaisse pas.... apres c est vrai que vu que ca ne se voit pas vraiment , voir pas du tout quand je suis habillé, j ai eu tendance a me laisser aller....

Bon, maintenant je vais essayer de remonter ma quantité de calories jusqu a arriver a 2600, en repartissant bien les li/pro/glu, en privilégiant les bons produits, en evitant la merde de supermarché, en reduisant drastiquement (du moins en semaine) les mauvaisses graisses saturées, donc calmos avec le fromage, avec le lait entier, avec l huile, le beurre (pour moi c est pas un souci, j arrive a m y tenir, du moins 5 jours sur 7) en faisant gaffe aux apéros, en faisant minimum 3 sceances de muscu d une heure par semaine, et en essayant d aller, en plus de cela, me faire une bonne sceance ou deux par semaine de cardio training d une demi heure. Avec tout cela je vais eviter l ascenseur, la bagnole pour aller a 500 metres de chez moi, et vu que c est bientot la saison des grillades, je vais tenter tant bien que mal de faire gaffe aux pieges que cette derniere offre a toute personne qui aime la vie, les amis, et les aperos....

Bon grand piege c est les week end, mais ca c est un autre debat....

Ensuite quand je serais a 2600 kcal je continue comme ca, en baissant les glucides, donc les quantités de pates, de riz ou de pain que mes repas contiennent.....

Si je comprend bien, pour faire une seche utile, il faut les baisser gentillement, donc ca veut dire qu il faudrait les baisser de combien, et tous les combien?

Au bout on ne consommera donc quasiment plus de riz, pain, pate.... Donc beaucoup de legumes et un peu de viande, des cereales et des fruits..... mais vu que les legumes et les fruits ne sont quasi pas caloriques, il faudra en manger un sacré paquet? C est ca la recette?

Desolé de ma naiveté, mais c est vrai qu etant assez extreme dans mes choix, et ayant pas mal de volonté, je veux obtenir des resultats, et ne pas perdre mon temps...... Et autre chose : Les "regime/plan dietetique etc de seche" m ont l air peu varié en aliments, et moi, ben... j aime la variété.... Que puis je manger de bon? OU trouver des recettes hypocaloriques, ou plutot evitent les acides gras saturés, mais nourissant et renforçant le muscle..... je suis un bon cuisinier et pret a faire des efforts de ce coté la.....

Encore une fois merci au gens qui repondront et qui ont deja repondu

[Weneed]

Attention car dans ton nouveau descriptif tu oublies complètement les lipides. Les lipides sont importants et indispensables à une bonne diète, que ce soit en hypocalorique ou en prise de masse.
Arriver à ne plus manger de glucides c'est que tu as été trop loin dans ta sèche.

Pour les lipides on parle de 1.5g de lipides par kg de poids de corps (huile d'olive ou colza, oléagineux (amandes noix noisettes), avocat, jaune d'oeufs, chocolat noir 70% et + etc...) etc... Autant dire qu'on est loin des 0 que tu comptes manger.

Je te conseilles de lire ceci : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Croire que c'est peu varier, c'est ne pas d'intéresser à l'alimentation. On ne mange pas que du riz et du poulet..

[Félosaure]

ON es tout a fait d accord,
je n ai pas parlé des lipides mais j en consome...

Tout les jours de la puree d amande et d arachide bio, souvent acompagnée du poisson, ou le matin pour mes tartines, lorque je prend cela plutot que des cereales...

Huile d olive tout les jours egalement, et avocat bien entendu...

Du bacon également, fait maison en plus (qui déchire sa m....) mais celui la par contre je prend soin de n en manger que partimonieusement....

[Félosaure]

Weeneed ! Merci!

Je suis surpris :

Cela fait maintenant 2 bonnes semaines que je mange bien plus qu avant...

Je charge a fond mon petit dej, je mange plus a midi, je mange plus le soir, je me force a me taper une petite collation le matin et une l'après midi. En gros j'ai rajouté entre 500 et 700 kcal par jour.....

Et incroyable résultat hier sur la balance : je n'ai pas pris un gramme. Totalement stabilisé. Et même si je n ai pas pris mes mesures autour du bide, j'ai pas l'impression d'avoir pris du bide, au contraire de m'^^etre légèrement affiné et avoir pris du muscle...

C'est juste surprenant.....


Par contre j'ai beaucoup de peine dans la répartition de mes calories car si je mange trop le soir je dors mal..

Et vu comme je charge mon petit dej je n'ai pas faim aux collation, pareil pour le midi, alors c'est très compliqué à m'y astreindre...

Pareil pour le calcul journalier lorsque je ne suis pas a la maison... Mais a forcer de compter quand je suis chez moi, je commence a savoir calculer meme en dehors....

Dernière question : pour mes protéines..... La fameuse questions des suppléments alimentaires.... Beaucoup de gens me déconseillent de prendre des prot en poudre (whey)

Est ce que tu pense qu il y a un souci avec ca sur le long terme (reins etc.....) OU est ce que tu me conseillerais d en prendre......?

[Weneed]

J'étais très surpris à l'époque. J'ai perdu plus de gras en mangeant ainsi qu'en perdant beaucoup de poids, du muscle en réalité...

La Whey Protéines, tu peux répondre aux gens que ce n'est pas plus dangereux et moins industriel que du sucre blanc. La Whey, c'est le liauide jaune appelé "petit lait" qu'on retrouve dans un yaourt Nature, les fromageais revendent ce liquide qui ressort de la fabrication des fromages. Rien de bien méchant quoi... C'est pas pire que le sucre extrait de la betterave ou l'édulcorant stévia extrait après x manipulation chimique et qui est censé être "naturel" : référence au Cola Life.

Si tu comptes bien tes calories, que tu te tiens aux 2g par kg de poids de corps en faisant musculation, tu n'as rien à craindre. La Whey est moins chère que la viande, c'est pas obligatoire, je m'en passe pour ma part, mais je compte bien m'y mettre un de ses 4

[Félosaure]

2 kg de poids de corps? je pensais qu 1.6 suffisait?

Pour atteindre ce chiffre j ai pas le choix de prendre un supplément...

Par contre je suppose que c'est plus important d'etre a 2 les jours d entrainement?

Ou meme les autre?

Et oui, c est vraiment surprenant qu en mangeant bien plus je m affine, j y aurais jamais cru, c est assez fou....

[Félosaure]

Hello les cowboys,

Alors voila je reviens à vous avec mes questions et tracas, en espérant qu une âme sensible saura me guider à travers mon parcours..

Voila maintenant un mois que j'ai adopté une bonne diète à 2600 calories, en privilégiant les bonnes sources de macronutriment. Je suis très strict en semaine, je compte toutes mes calories, et je me permet qqes ecarts le week end, tout en essayant de faire quand même attention.

Je fais de gros efforts et pense faire "juste".

Je suis à un ratio d'environ 30% // 40-45% // 30% (prot/glu/lip)
Je suis à 2g de protéine (essentiellement en alimentation normale, un shaker de whey parfois apres l entrainement si je n ai vraiment pas le temps d aller me faire a manger immédiatement). 1 g de lipide, et le reste en glucide. Je bois de l'eau et consomme des légumes...

Je mesure 1m83-4, et pèse................................toujours................................89 kilos......

Cela fait maintenant un mois que je mange "juste", et compte mes calories..... Mon poids ne bouge absolument pas. Cependant je vois quand meme des progrès dans la glace, au niveau musculaire..... Par contre mes poignées d'amour c'est pas encore cela, et j'aimerais un petit peu accelerer ma "seche"

POur ceux qui ont lu le post depuis le début ils sauront que je suis débutant, que j'ai du gras a perdre, mais pas enormément. J ai les hanches très larges, et le gras s'y stock facilement. Je perds du ventre, mais pas assez rapidement a mon sens.

Selon moi il y a 2 option, et je ne sais pas laquelle choisir....(certainement y en a t il d'autre mais que je ne connait pas)


Option 1 : réduire mes calories entre 2200 et 2400 (taper dans les glucides, en gardant 2g prot/pdc et 1g lip/pdc)

Option 2 : Garder ma diète actuelle mais rajouter du cardio, du hit, de la marche ou je ne sais quel exercice d'endurance.... ou alors rajouter une 4e séance de musculation dans la semaine...

Pour rappel mon programme est un half body. 3fois par semaine une heure, alterné séance 1-2-1, j'y transpire bcp....

Merci d'avance pour vos suggestions bienveillantes

[Alexjansen]

Sois patient, toute transformation physique prend du temps, et si en 1 mois déjà tu as vu des résultats, à mon humble avis c'est que tu es sur la bonne voie. Par contre, 30% de lipides, c'est peut-être un poil trop dans l'optique de sécher... par sécurité je baisserais de 5-7% et je compenserais en ajoutant un peu de glucides.

D'autre part ne fais pas une fixette sur le poids, que la glace soit ta meilleure alliée (pas la haagen dazs hein ). Le muscle pèse bien plus lourd que la graisse, alors si tu t'es renforcé musculairement et que tu fais toujours le même poids, c'est que tu as fondu !

[Félosaure]

C'est vrai que je dois moins me peser..... je le sais en plus...... mais ces vieilles graisses du coté (et surtout a l arrière des pongées d amour c est vraiment une rame a faire partir)

Par contre j'ai un souci avec les lipides, car je lis partout que même pour la seche c'est entre 1 et 1.3 g par poids de corps, et la j en suis a tout juste 1 gramme.....

Donc si je baisse mon apport en lipide je n y serais plus, donc voila mon dilemme...

[anakin06]

tu as l'air un peu perdu et de partir dans tous les sens .... pour faire simple :

quand on veut perdre, on part de sa diet actuelle et on diminue les glucides par petite quantité (30-40g maxi), à chaque stagnation de poids (tu te pèse 1 fois par semaine)

après ta pesée (au lever, à jeun et après être aller aux wc) :
si ton poids est en baisse, tu ne touche à rien tu garde ta diet telle quelle pendant ta semaine
si ton poids stagne, tu enlève 30-40g maxi de glucides à ta diet

pour la diminution des glucides, on diminue en priorité les plus éloignés du training (donc si training en fin d'aprem ça sera les glucides du pti dej, collation du matin éventuellement et à midi) ceci pour tjrs veiller à faire de bonne séances (ce qui est capital pour garder la masse musculaire le plus possible)

et la j en suis a tout juste 1 gramme.....

c'est un minimum, ne descend surtout pas en dessous
c'est principalement la baisse des glucides qui va te permettent de perdre

[Félosaure]

Je ne suis pas spécialement perdu c'est juste que je lis de tout et que c'est difficile de savoir exatement comment etablir une diète lorqu on a bcp d informations

Entre 1 g et 1.3 par poids de corps il y a une grande différence mais ce que je retire de ton commentaire c est qu il ne faut apparement pas descendre plus bas que 1...

Donc ca contredit les informations du précédent commentaire qui me dit de descendre des lipides...

Cependant j ai lu que c était effectivement les glucides qu il fallait baisser.

Mais j en suis a 2600 et la DEJ calculée à l aide du site de calories.com est de 3100, ce qui fait déjà 500 de moins...

POur résumé Tu me conseille de descendre 30 ou 40 gramme de glucide ce qui correspond environ a 1/10 de mes apports en glucide c'est juste?

DOnc descendre par palier étroit au niveau des glucides....

Donc si je suis ton raisonnement diminuer dans mon bol de flocons d avoine du matin...

Juste?

[Félosaure]

voila un plan journalier.... qqun en penses quelques chose??

matin

20 g Amandes 116 3.8 0.8 10.8
120 g Avoine (flocons) 440 16.8 80.4 6
250 g Lait écrémé 85 8.8 12.5 0
20 g Raisin sec 65 0.6 15 0.3
Total : 706 30g 108.7g 17.1g
% Répartition des calories : 16.9% 61.4% 21.7%


midi

265 g Colin (filet) 215 26.5 8 5.3
15 g Huile d'olive 133 0 0 15
100 g Pâtes complètes bio 344 15 60 2.5
Total : 691 41.5g 68g 22.8g
% Répartition des calories : 25.8% 42.3% 31.9%


soir

250 g Blanc de poulet 250 52.5 3.3 3.8
15 g Huile d'olive 133 0 0 15
50 g Riz basmati - auchan 171 3.5 38.5 0.3
53 g Oeuf dur 77.4 6.9 0.5 5.8
53 g Oeuf dur 77.4 6.9 0.5 5.8
Total : 707.8 69.8 42.8 30.6
% Répartition des calories : 38 % 24 % 38 %


colation matin

53 g Oeuf dur 77 6.9 0.5 5.8
150 g Pomme 81 0.5 18 0.5
Total : 158 7.3g 18.5g 6.3g
% Répartition des calories : 18.4% 46.3% 35.3%


Colation apres midi 16h

15 g Amandes 87 2.9 0.6 8.1
15 g Chocolat noir 79 0.9 7.9 4.9

posttraining 18h30

330 g Active protein drink 194.7 25.1 17.8 2
Total : 360.7 28.9 26.3 15
% Répartition des calories : 32 % 30 % 38 %




Total Journée : 2623.5 177.9 263.8 91.6
% Répartition des calories : 27% 41% 32%

[anakin06]

Mais j en suis a 2600 et la DEJ calculée à l aide du site de calories.com est de 3100, ce qui fait déjà 500 de moins...

oui on s'en fout de la DEJ du site machin truc
tu pars de ta diet actuelle et tu fais les ajustements selon le résultats de tes pesées, semaine après semaine

DOnc descendre par palier étroit au niveau des glucides....

à chaque stagnation de poids, oui

POur résumé Tu me conseille de descendre 30 ou 40 gramme de glucide ce qui correspond environ a 1/10 de mes apports en glucide c'est juste?
DOnc descendre par palier étroit au niveau des glucides....
Donc si je suis ton raisonnement diminuer dans mon bol de flocons d avoine du matin...

voilà tu vas taper en priorité dans l'avoine du pti dej et en parallèle dans les pâtes à midi
je m'explique .. :
1ere stagnation de poids, tu enleve 30g d'avoine au pti dej
2è stagnation de poids, tu enlève 30g de pâtes à midi
3è stagnation de poids, tu enlève 30g d'avoine au pti dej
etc etc ...
tu ne touche pas aux lipides ni aux protéines
par contre dans ta diet il te faut impérativement des légumes (à midi et au diner)

[Félosaure]

ok alors je vais tenter.......

Par contre je ne suis pas certain de m'en foutre de ma déj, car sur ce site (ici donc) on m avait conseillé de remonter le nombre de calories ingérées.

J' avais, auparavant, perdu du poids, mais ce poids c'était arrêté de descendre au bout d un moment. Je tapais dans le muscle plutôt que dans le gras. ON m a dit que j avais mis mon corps en etat de famine. J ai donc du faire un effort pour remonter a 2600 (car je consonnais plus que 1800 environ). En meme a 2600, tjr pas de différence.... EN fait j ai remonté de presque 100 kcal mes apports sans prendre ni perdre un gramme. La seule question que je me pose c est si je ne suis pas, par hasard, monté trop bas....... A savoir, si je n aurais pas du remonter a 2800 kcal pour relancer mon metabolisme....

Mais on va partir du principe que non, je vais ecouter tes conseils, baisser mes glucides du matin, et voir la suite...

Quand tu parle de 30 g, c'est 30 gramme calculé comment? J enlève 30 gramme de glucide, ou 30 gramme d'avoine, car ca fait pas le meme calcul

[Félosaure]

Et effectivement j ai pas inseré mes légumes journalier dans mon calcul du jour, tout simplement car je ne les compte que le soir, car ca depend tjr de ce que je trouve (je les achete tjr au jour le jour....) mais je mange environ 150-200 g de légumes midi et soir, + 2 pommes dans la journee, parfois plus de legumes

[Ghal]

il dit bien 30g d'avoine ou de pates, c'est plutôt clair

[anakin06]

Quand tu parle de 30 g, c'est 30 gramme calculé comment? J enlève 30 gramme de glucide, ou 30 gramme d'avoine, car ca fait pas le meme calcul

pour les retraits c'est 30g d'avoine, 30g de pâtes ..)

ON m a dit que j avais mis mon corps en etat de famine. J ai donc du faire un effort pour remonter a 2600 (car je consonnais plus que 1800 environ). En meme a 2600, tjr pas de différence.... EN fait j ai remonté de presque 100 kcal mes apports sans prendre ni perdre un gramme. La seule question que je me pose c est si je ne suis pas, par hasard, monté trop bas....... A savoir, si je n aurais pas du remonter a 2800 kcal pour relancer mon metabolisme....

oui tu as joué au yoyo comme on dit, il ne faut pas faire ça
tu pars de ta diet de maintien et fais les ajustements selon tes pesées

Par contre je ne suis pas certain de m'en foutre de ma déj, car sur ce site (ici donc) on m avait conseillé de remonter le nombre de calories ingérées.
J' avais, auparavant, perdu du poids, mais ce poids c'était arrêté de descendre au bout d un moment

je pars du principe que la diet que tu as mis plus haut c'est ta diet actuelle, que tu suis depuis un minimum de temps pour savoir si tu stagne, ou prends ou perds du poids avec ..

surtout tu suis bien ça :

quand on veut perdre, on part de sa diet actuelle et on diminue les glucides par petite quantité (30-40g maxi), à chaque stagnation de poids (tu te pèse 1 fois par semaine)

après ta pesée (au lever, à jeun et après être aller aux wc) :
si ton poids est en baisse, tu ne touche à rien tu garde ta diet telle quelle pendant ta semaine
si ton poids stagne, tu enlève 30-40g maxi de glucides à ta diet

[Félosaure]

En fait je stagne avec tout mdr, j ai tout modifié, j essaie de faire tout juste, et je bouge pas d un gramme.....

Du coup je vais faire confiance au miroir et me dire que mes 2600 kcal c est une bonne base, je vais descendre, comme tu m a suggéré, mes glucides matinaux, et je verrai comment ca va.....

Mon bleme c est que je fais des ecarts le week end, du coup jamais facile a savoir exactement si, sans ces ecarts j aurais perdu du poids ou pas....

M enfin, de toute facon si je ne fais pas d ecarts je pete un plomb et n ai plus de vie sociale... donc oala quoi....

Merci en tt cas pour ton temps et ta patience...

Je tiendrai au courant dans ce post