Aide sur création programme

[kyle20]

Bonjour à tous

Avant j'allais 4 fois à la salle par semaine, étant donné que j'ai changé de travail pour concilier ma vie pro et perso je ne peux aller à la salle que 3 fois par semaine maintenant, et dans la création mon programme je suis un peu perdue..

Je sais que:
Lundi : PEC / EPAULES / ........Triceps / Abdos / lombaires
mercredi : JAMBES (dont mollets)........ Abdos / lombaires
Vendredi: DOS ......Biceps /Triceps/ Abdos

Auriez-vous des exemples de programmes en super-set à me proposer ?

Merci de vos réponses

[zuludemente]

Salut,

avec 3 séances /semaine, tu devrais faire un full body (lien dans ma signature), ou bien alors un half body (soit haut de corps/bas de corps, soit pecs/triceps/épaules (ou jambes) et dos/biceps/jambes (ou épaules)) sur 2 séances distinctes et faire ainsi: s1/s2/s1 et semaine suivante s2/s1/s2, etc...