Ma seance triceps + biceps

[monstre25]

Bonjours je viens vous proposer ma seance des bras triceps + biceps que je réalise 1 fois par semaine

- Curl barre ez 5x10-12
- Curl prise marteau 3x10-12

- Barre au front 5x10
- extensions nuque avec haltere 3x10-12

J'attend vos avis

No Pain No Gain

[sohaib230]

j epense que ce site ca pourra t'aider pour ameilorer tes performance
http://goo.gl/voihBx

contacte moi su rmon email : sohaibazou@gmail.com
j'ai un livre ca pourra t'aider peut etre merci

[AlexDuchauff]

La séance semble bien, il te manque en revanche la partie externe du triceps qui n'est pas travaillé. Tu as une poulie ? Si non tu peux faire des extensions avec rotation ou bien du kick back avec rotation pour équilibrer le tout. Après fais gaffe curl barre et barre au front ce sont des exercices d'isolation entre autre, tu peux faire des exos plus complet comme le drag curl ou le california Press, je les ai essayé et ils m'apportent de très bons résultats

[monstre25]

Oui j'ai une pouli haute et une Pouli basse tu me proposerais quoi comme exo à la pouli

[AlexDuchauff]

Des extensions à la poulie haute avec une corde et tu dirige tes poignets vers l'extérieur quand tu descends de manière à sentir l'externe.

[monstre25]

et des extensions pouli haute avec une barre sa irais ?

[AlexDuchauff]

Non là tu vas travailler la longue portion en isolation, mais tu peux à la limite la faire toi même la corde, ce n'est pas un équipement super dure à avoir, ou alors tu fais les extensions haltères avec des rotations de poignets en fin de mouvements

[Ghal]

extension poulie haute à la barre ça serait redondant avec le barre front

[monstre25]

J'ai revu ma seance des bras , Avis svp

Triceps :

Barre au front x4
Extensions nuque une main x4

Biceps :

Drag curl x4
Curl concentrer x4

[AlexDuchauff]

Cela me semble pas mal maintenant, tu sens ton externe à l'extension nuque ?

[ulfok]

Si je devais faire une séance bras je ferais plutot:

Triceps:
Dips serrés lestés ou close grip bench press:4sets
Barre front:4sets
Extension nuque 1bras:3sets


Biceps:
Tractions supinations lestées:4sets
Curl incliné:4sets
Hammer curl:3sets

Voila ^^
Ce sont les gros exos poly style bench,tractions,dips qui te donnerons des bras,surement plus vite que des petits exo style curl,pusdown..

[AlexDuchauff]

Oui, après il y en a un paquet des exos, tout dépend de comment on les ressent ou de comment on les maitrise. Perso je n'ai pas de quoi faire des dips et je trouve le california press et le drag curl comme des exos de bases à ne pas négliger