Je ne vois pas trop quand monter de poids, qu'elle "technique" utiliser (si je monte en pyramidal ou si je fais mes séries au même poids).J'alterne sur deux séances (je suis dans une petite salle qui n'est ouverte que deux heures le lundi/mercredi/vendredi), des fois j'y vais 2 fois par semaines, des fois 3.
1ère séance, Pecs & biceps :
- Développé couché : 15/10/10/8 (50kg, 70/70/70)
- Développé haltères : 22kg @ 10 reps, 4 séries
- Papillon à la machine : 45kg/50/50@10 rep
- Développé incliné : Je ne me rappel plus j'en fais rarement
- Curl barre : 16/26/30/30/16 (15rep/10/7/6/12)
- Curl hatère prise marteaux 10kg@12 rep sur 4séries
- Tractions prise serrée supination : Autant que je peux sur 3 séries
2ème séance, Dos & triceps :
- Tractions : 8 ou 10 tractions sur 3 séries
- Tirage nuque : 40kg/50/50/50 avec séries de 10
- Rowing buste penché : 26/36/36/36 séries de 10
- Tirage horizontal (sérée) : 35/45/50/45 (12 rep/10/8/10)
- Planche à lombaires : 15rep@3 séries
- Développé couché prise serrée : 50kg/50/60/60 séries de 10
- Barre au front : 16kg/20/20/24 séries de 10
- Poulie verticale avec barre : 40kg/50/50/50 series de 10
- Poulie verticle avec corde : 10kg/15/20/25 (12 rep/10/10/8)
Je fais des abdos en fin de séance en général, pour ce qui est des cuisses et mollets, il y a une presse à cuisses mais les disques sont rangés tous au même endroit et je met plus de temps à mettre des poids que à faire mes séries donc je n'en fais pas (flemme de tout me taper à mettre dessus), squat impossible, salle trop petite. J'essaye de courir et faire du vélo même si ça ne fait pas tout, mais je vais tout de même essayer de faire du squat chez moi maintenant (j'ai une barre et des poids). Beaucoup de poulies sont également limitée à 50kg, donc je ne peux pas monter trop haut.
Pour certains exercices je fais du dégressif (j'enlève des poids pour refaire une série dans la foulée sans temps de repos), je le fais pour le développé couché, curl, poulie pour triceps, tirage nuque et papillon.
Voila, je ne m'y connais pas des masses donc j'aurais voulu avoir vos avis et vos conseils, merci d'avance et bonne journée !
