Avis concernant un programme full body

[J.Salaun]

Bonjour, j'ai deja eu l'occasion de posté quelques messages sur le forum, je reviens vers vous pour avoir un avis (constructif) sur un programme (trouvé ici meme) et m'aider a obtimiser au mieu mon materiel.

Je pars sur deux seances par semaine (lundi et jeudi). Je souhaite travailler tout le corps. Je dispose d'une chaise romaine et de deux halteres.

Séance lundi

Pectoraux : Dips, 4 séries au poids du corps avec le maximum de répétitions possible.
Epaules : Elévations latérales avec halteres, 4 séries de 12 répétitions.
Triceps : Extensions au dessus de la tête avec halteres, 4 séries de 12 répétitions.
Dos : Rowing haltères 1 Bras, 4 séries de 12 répétitions.
Biceps : Curl haltères, 4 séries de 12 répétitions.
Quadriceps : Squat 1 jambe poids du corps ou lesté avec un haltère, 4 séries de 15 répétitions.
Mollets : Mollets debout 1 jambe poids du corps, 4 séries avec maximum de répétitions.
Abdominaux : Crunch poids du corps, 4 séries de 50 répétitions.

Séance jeudi

Pectoraux : Pompes, 4 séries de 15 répétitions avec les pieds surélevés
Epaules : Rowing haltères menton, 4 séries de 12 répétitions.
Triceps : Haltères front, 4 séries de 12 répétitions.
Dos : Tractions, 4 séries de 12 répétitions avec le poids du corps.
Biceps : Curl concentration, 4 séries de 12 répétitions.
Quadriceps : Fentes poids du corps, 4 séries de 15 répétitions.
Ischios : Soulevé de terre jambes tendues avec haltères 4 séries de 12 répétitions.
Abdominaux : Crunch avec rotation, 4 séries de 50 répétitions.

Ma question est de savoir, s'il y en a, quels exercices pourraient etre remplacés avec des exercices sur chaise romaine, tout en travaillant autant les muscles concernés.

Merci d'avance.

[sohaib230]

y'a un programme sur ce site :

http://goo.gl/voihBx

visite je pense que tu vas trouver plein de nouveaux programmes

et je t'invite a me contacter sur mon emaio : sohaibazou@gmail.com
j'ai un livre je peux te l'envoyer merci

[zuludemente]

Salut,

dans ton programme, fais les gros groupes musculaires en premier, suivis des petits groupes.

Remplace le curl concentré par un curl marteau.