Salut à tous
Après 2 ans d'arrêt de musculation j'ai décidé de reprendre une prise de masse et de changer un peu ma routine pour ce programme
Jour 1 : Pecs/Dos/Epaules
Dev couché 12/10/8/6/6
Dev décliné 4*12
Ecarté couché / Poulie Vis à Vis / Butterfly 3*12
Rowing Barre 12/10/8/6/6
Tirage Horizontale 4*12
Oiseau 3*12
Jour 2 : Jambes
Squat 15/12/10/8/6
Presse 4*12 / Fentes 4*10 / SDT 4*10
Leg extension 4*12
Leg curl 4*12
Mollets 4*20
Jour 3 : Biceps/Triceps/Abdos
Dev couché prise serré 12/10/8/8
superset avec curl prise marteau 4*10
Extension Nuque 3*10
superset avec curl incliné 3*10
Extension poulie haute 3*10
superset avec biceps poulie basse 3*10
Abdos
Jour 4 : Epaules/Dos/Trapèze/Abdos
Dev militaire 15/12/10/8
Tirage Poitrine 15/12/10/8
Rowing Menton 4*15
Shrug 4*15
Abdos
Je voudrais savoir si selon vous il y aurait des choses à mieux répartir au niveau des séances et des exos mais je tiens quand même à garder cette façon de travailler car elle me convient pas mal et j'ai d'assez bonnes sensations .
Avis programme split 4j
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