Avis sur ma sèche

[Dragau]

Salut tout le monde !

J'ai 20 ans, je mesure 165 cm pour 52 kg
Cela fait 2 ans que je fais de la musculation, la 1ère année en salle et la 2nd (en ce moment) chez moi
Cette première année m'a permis d'apprendre les bases de la musculation. J'ai pris des formes (pectoraux, biceps, triceps, épaules et quadriceps) mais sans être dessiné
Il y a 6 mois, j'ai décidé de faire une sèche pour être dessiné et que l'on voit enfin ces abdominaux !
J'y suis allé petit à petit en essayant de nouvelles choses (qui n'ont pas forcément marché)
J'ai réussi, il y a de ça 2 mois, à faire apparaître de jolis abdos, mais je veux continuer dans ma lancer pour être sec et énorme !

Niveau pratique de sport:
Lundi: 2h Athlétisme + 2h badminton
Mardi: 2h Gym
Mercredi: Musculation
Jeudi: Musculation
Vendredi: 2h Judo
Samedi: Musculation
Dimanche: Musculation
Je suis en STAPS pour ceux qui se demande !


Voici ma sèche qui à évolué depuis 6 mois pour arriver à cela:

Petit déjeuner :
150g Fromage Blanc 3,2% 108kcal
25g whey 98,3kcal
40g avoine instantanée 155kcal
361,3 kcal
ou
200ml lait écrémé 64kcal
2 œuf (avec jaune et en omelette) 199,2kcal
30g avoine instantanée 116,25kcal
379,45 kcal

Déjeuner :
400g concombre 48kcal
50g riz 173,5kcal
200g haricot vert 40kcal
150g dinde 180kcal
150g Fromage Blanc 3,2% 108kcal
549,5 kcal

Goûter :
200ml lait écrémé 64kcal ou 100g Fromage Blanc 3,2% 72kcal
25g whey 98,3kcal
162,3 kcal ou 170,3 kcal

Dîner :
200g haricot vert 40kcal
150g saumon 310kcal
150g Fromage Blanc 3,2% 108kcal
458 kcal

Collation soir :
200g Fromage Blanc 3,2% 144kcal

Total:
1700 kcal
Protéines -> 169g
Glucides -> 96g
Lipides -> 57g

Mon alimentation change des fois (sans changer le nombre calories), mais c'est celle-là que je fais le plus souvent

Mon but est de continuer à perdre, je veux dessiner encore plus mes abdos et perdre des fesses

Devrais-je changer quelque chose dans mon alimentation ?

Photo d'un an:

Sans titre 3.jpg

Photo de 2 mois après entraînement:

Sans titre 6.jpg

[Weneed]

Ça va être dur de faire "mieux" visuellement.
Pour moi tu es maigre surtout car 52kg pour 1m65, c'est relativement bas
Concernant le total calorique, ça commence à être bien bas.

Peut être devrais tu faite une prise de masse propre donc progressive. Après tout dépend de l'objectif physique mais ça me parit bas comme poids.

[Dragau]

Je vais sans doute être compliqué mais bon...

Ce que je souhaite actuellement (par ordre d'importance):
- perdre des fesses
- des abdos plus dessiné
- un dos plus dessiné
- des plus gros biceps

Niveau abdos je recherche ça (un peu moins voyant n'est pas dérangeant):

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Est-il possible de voir autant les abdos sans contracter ? (car je contracte sur ma photo)

Donc que me conseille tu de faire ?

PS: Je pense faire une prise de masse progressive après août (tout le monde sais pourquoi )

[Weneed]

C'est malheureusement une question de volume, il te faudra prendre en masse pour avoir un tel physique et réussir tes objectif.

Pour moi tu devrais remonter progressivement tes apports, et surtout sur les glucides les jours de musculation. Surveiller de près la prise de masse pour qu'elle soit le plus concentrée sur le muscle sans chercher à prendre trop de poids d'un coup avec une grosse prise de masse qui sera ratée.
Cependant, aujourd'hui ton apport en glucides est trop faible pour prendre du muscle. Il faut notamment les ajouter autour du training, si il est le soir, il faudra plutôt privilègier en post training tout en étant raisonnable bien entendu.

[Dragau]

Merci pour ta réponse

Je m’entraîne toujours juste avant le déjeuner ou le dîner
Si avant déjeuner, passer de 50g de riz à 100g sans changer rien d'autre seraient suffisants ?
Si avant dîner, idem, ajouter 50g de riz serait suffisant ?

[Weneed]

C'est exactement ça

[Dragau]

Très bien !

Je vais faire ça et donnerais de mes nouvelles dans les jours à suivre