Je m'appelle Vincent, 25 ans, papa d'un petit garçon de 4 ans.
Je suis une forme de revenant qui essaie de revenir à la musculation après bien 1 an et demie de galère.
J'ai eut un passé sportif entre mes 17 et 19 ans, j'étais pratiquant assidu de la méthode lafay et je faisais également du sport durant mes études. Ce qui m'avait permit a l'époque de perdre pas moins de 32kg.
Chemin, faisant, la vie a fait que j'ai perdu l'intérêt que je perdais à la musculation et au sport en général (y comprit la boxe, qui était importante pour moi).
J'ai continué ses dernières années, à avoir, par phase, des activités sportives (toujours axé autour de la musculation et du cardio cependant).
Jusqu'au jour ou en décembre 2013, j'ai fais une myocardite fulminante (chose rare j'en conviens...) qui a bien faillit m'emmener dans la tombe. Je vous passe les détails (1 semaine dans le coma avec un coeur artificiel etc entre la vie et la mort) on ne donnait pas cher de ma peau.
Mais voila, j'ai eut la chance de m'en sortir non sans séquelles puis ce que, meme si l'inflammation du muscle cardique c'est clairement apaisé, cette agression a laissé des séquelles irrémédiable puis ce que je fais de l'insuffisance cardique (avec une fraction déjection d'un peu moins de la moitié d'un coeur normal) pour ceux a qui cela parle... ce qui m'a couté également la pose d'un défibrilateur dans la poitrine (je suis iron man :p).
Cela a été très dur pour moi d'arrêter le sport suite à cette maladie cardiaque, moi qui ne buvait ni ne fumait, rien du tout... ca m'arrivait à moi... j'étais un cas très rare. Mais j'ai relativisé, au moins j'étais vivant.
Mais voila, apres 1 an et demie d'absence dans le sport j'ai décidé de m'y remettre et j'y arriverai.
Ne me jetez pas de pierres :p, j'étais pratiquant de la méthode lafay dans le temps. Mais à présent, je souhaiterai varier les plaisirs en reprenant la musculation mais avec de la fonte (qui d'ailleurs pour moi est meilleur vu qu'elle me permet de gérer les poids de ce que je porte).
L'année dernière, j'ai passé 2 mois en centre de rééducation cardiaque (à faire du cardio) au bout de 2 mois au test d'effort sur le vélo j'arrivais encore à develloper 193watts. J'étais heureux.
Mes objectifs, maintenant que j'ai le feu vert des cardiologues pour me remuscler (mais doucement au début) :
-perdre du poids (je fais 110kg je voudrais en perdre 30)
-me remuscler
Et accessoirement, retrouvé le plaisir de faire de la musculation. Moralement, ca me ferait le plus grand bien.
Bon, c'est sûr beaucoup pourrait rire à l'idée de mes perfs du début, mais mon objectif n'est pas de devenir un support athlète à la schwarzy ou a la stallone :p mais plutot de retrouver un corps correct et maintenir mes mucles (avant qu'il ne devienne de la guimauve :p).
Je réfléchie à m'équiper moi meme, ou à m'inscrire en salle. Pour la nutrition, je me contente de suivre la nutrition de Olivier Lafay (livre jaune)
.Voila, je serai l'heureux et attentif participant sur ce forum à recevoir vos conseils ou encouragement
.J'ai lu le topic en post it, je sais donc par quoi attaquer mon entrainement.
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* Développé couché <https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-3.htm> : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
* Tirage <https://www.musculaction.com/dos1.htm> devant : 4*12 - Dorsaux, biceps.
* Développé vertical <https://www.musculaction.com/epaule-exercice-2.htm> : 4*12 - Epaules, triceps.
* Squat <https://www.musculaction.com/jambes-exercice-1.htm> : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
* Crunch <https://www.musculaction.com/abdos1.htm> : 4*10 - Abdominaux.
je pense remplacer certain exercices car je n'ai pas le matériel à la maison. Sinon vous auriez des conseils en parallele de ce programme ?
Donc à venir :
-mes mensurations
-mes décisions (entrainement maison ou en salle). Vous avez des conseils la dessus ? Sachant que ca évite l'adhésion qui est pas donné quand meme, et je prefererai m'entrainer dans mon coin le temps de voir ce que j'arrive encore à faire.
Je souhaiterai passer par la fonte qui sera moins intense que la méthode lafay pour moi au début.
Merci à vous tous, et je vous souhaite une bonne journée
. Effectivement, depuis le centre de rééducation cardiaque je m'entraine avec un cardio fréquencemètre