Avis sur regime de seche

[ASSASSINS]

Bonjour tout le monde j'aimerais avoir votre avis sur mon alimentation en sèche pour savoir si celle-ci tient la route je précise que j'ai 19 ans je pratique de la musculation au poids de corps uniquement et je pèse 69 kg pour 1m70

je souhaite faire une sèche car après l'été je compte commencer la salle de sport et effectuer une prise de masse et il faudrait que je perde un peu de gras

matin 8h

4 blanc d'oeufs dont 2 jaunes
40 g de flocon d'avoine
20 cl de lait froid (pour accompagner l'avoine)

10h00 -11h30 entrainement

12h

80 g de pâtes complètes crues ou de riz basmati
un steak haché 5% ou 100 à 150 g de dinde
un yaourt nature
un peu de parmesan

16h

3 tranches de jambons blancs
150 g de fromage blanc 0%
un fruit

21h (pour des raisons de travail je ne peux pas manger plus tôt)

légumes avec de l'huile d'olive
100-150g de dinde ou poissons avec un apport de 30 g de proteines environs (thon, saumon, colin ou cabillaud)
un fruit ou 30 g de pain complet

00h
300 g de fromage blanc 0%

Merci de votre attention et de votre aide

[Weneed]

Salut à toi.

Il faudrait que tu calcules les calories et le détail des Protéines Lipides glucides via un site tel que les-calories.com , ou fatsecret etc... afin qu'on se rende comtpe de ton plan en détail.

[Dragau]

Je pense que tourner autour de 2100 kcal devrait être pas mal
Une pomme à 10h pourrait être bien
12h: Je remplacerais le yaourt nature par 200g de fromage blanc et supprime le parmesan pour mettre des épices (il en existe tellement que le choix va être difficile ^^)
21h: préfère le fruit au pain complet (je préfère supprimer l'apport en glucide le soir)

A la louche:
8h -> 500kcal
12h -> 570kcal
16h -> 230kcal
21h -> 230kcal sans compter les légumes avec l'huile de d'olive ( oui, il faut compter les calories des légumes dans une sèche )
00h -> 220kcal

Total -> 1750kcal
Tu ajoutera les légumes du soir et tu tournera vers 1900kcal je pense
Depuis combien de temps fais-tu cette sèche ?

[Weneed]

Ici on ne préconise pas des sèches aussi basses :
1. C'est totalement inutile
2. On perd du muscle et le but est de maintenir au maximum la masse musculaire
3. C'est total inefficace surtout sur le long terme : le pourcentage de masse graisseuse diminue très peu de cette manière, voir pas du tout.

Sans parler du fait qu'il ne devrait pas perdre plus de 5kg au final sous peine de devenir trop maigre.

Une sèche ou régime minceur se fait sur la durée, 250kcal de glucides en moins suffisent pour perdre du gras. On ne commence pas un plan à 2100 encore moins à 1900.

Il faut qu'il commence au moins à 2400 et devra aviser selon les pertes de tour de taille et poids associés.

Supprimer un apport de glucides le soir est déconseillé si on s'entraîne le soir.

[ASSASSINS]

Tout d'abord merci pour votre attention et vos réponses !
je pense qu'avec 5 kg en moins je serais assez sec j'ai pas énormément de gras à perdre je pèse 69 kg mais je parer plus lourd à vue d'oeil on pourrait me donner 5 kg de plus donc je ne paraîtrait pas maigre pas de soucis pour ça.

ça fait bientôt une semaine que je suis ce régime donc pas de grand changement.

je vous donne le détail de ma diète sachant que je fais 3-4 fois semaine de la musculation au poids de corps (séance 1h-1h30 assez intensive) et un jour de footing 45 min à 12km'h.

(j'ai effectué quelques petits changements à ma diète)

matin
40 g de flocons d'avoines glucides 26g protéines 5g lipides 3g
20cl lait demi écrémé 10g 6g 3g
5 blancs d'oeufs 3g 25g 0g
2 jaunes d'oeufs 0g 3g 14g

glucides 39g protéines 39g lipides 20g 492 calories

midi

80g de pâtes complètes ou riz basmati 54 g 10g 0g
steak haché 5% ou 100-150 gr de dinde 0g 25g 5g
un yaourt nature 5g 4g 1g
glucides 59g protéines 39g lipides 6g 446 calories

16h

3 tranches jambons blancs 0g 30g 4g
150g de fromage blanc 6g 11g 0g
une pomme 15g 0g 0g
20g de noix 5g 4g 10g

glucides 20g protéines 45g lipides 14g 386 calories
21h

légumes 10g 0g 0g
huile d'olive 0g 0g 20g
poissons ou dinde 0g 30g 0g
une pomme 15g 0g 0g

glucides 25g protéines 30 g lipides 20g 400 calories
00h

300 gr de fromage blanc 12g 23g 0g

glucides 12g protéines 23g lipides 0g 140 calories

total journée : glucides 155 g protéines 177g lipides 60g 1868 calories

[Weneed]

Ici on ne préconise pas des sèches aussi basses :
1. C'est totalement inutile
2. On perd du muscle et le but est de maintenir au maximum la masse musculaire
3. C'est total inefficace surtout sur le long terme : le pourcentage de masse graisseuse diminue très peu de cette manière, voir pas du tout.

Sans parler du fait qu'il ne devrait pas perdre plus de 5kg au final sous peine de devenir trop maigre.

Une sèche ou régime minceur se fait sur la durée, 250kcal de glucides en moins suffisent pour perdre du gras. On ne commence pas un plan à 2100 encore moins à 1900.

Il faut qu'il commence au moins à 2400 et devra aviser selon les pertes de tour de taille et poids associés.

Si tu proposes un plan à 1850kcal, je te conseille de relire mon message ci dessus

[ASSASSINS]

d'accord merci du conseil je vais réajuster ça sur quel repas me conseillerais tu d'augmenter mes apports en glucides sachant que je m'entraine a 10h?

[Weneed]

Déjà tu peux aussi monter à 90g de lipides facilement.
Ensuite, tu peux mesnter tes glucides le matin et atteindre les 80g le midi par exemple.

[ASSASSINS]

afin de corriger ça j'augmente directement ou je mange équilibré pendant une semaine et je recommence à baisser mes glucides petit à petit ?

[Dragau]

Augmente directement
Tu prends une photo aujourd'hui et dans deux semaines tu en reprends une (au même moment) et tu vois si ton physique à changé
Tu peux aussi te peser pour être plus sûr mais une photo en dit plus long
(il se peut que deux semaines sois trop court pour voir une différence)

[ASSASSINS]

D'accord je vais faire ça alors merci beaucoup de vos conseils

[bertolino]

Bonjour a tous ! Je voulai avoir des avis sur ma sèche!
1m70 65 kg

Matin:
50 g de flocon d'avoine
150 g de fromage blanc 0%
Thé vert
1 fruit

Collation 1 :
1 pomme

Midi:
100g de riz
150g de blanc de poulet
salade verte
1cuillère d'huile d'olive

Collation 2 :
30 g de whey
1 pomme

dîner :
Légume
100g de blanc de poulet
Salade verte

Qui peut me dire si c'est bien ou pas ? Ya quoi a modifier ?

[Weneed]

Ouvres ton propre sujet afin qu'il soit personnalisé

Sinon tu n'a pas beaucoup chercher

Salut à toi.

Il faudrait que tu calcules les calories et le détail des Protéines Lipides glucides via un site tel que les-calories.com , ou fatsecret etc... afin qu'on se rende comtpe de ton plan en détail.

De premier abord, tu manques serieusement de lipides.