j'ai aucune progression

Questions concernant votre programme de musculation.

Modérateur : moderation

haricot
Messages : 6
Enregistré le : 12 avr. 2015, 12:55

j'ai aucune progression

Message par haricot »

Salut à tous,
Cela fait maintenant 1ans et demi que je pratique la musculation. Mon objectif et de prendre de la masse je vien d'avoir 18 ans et j'ai réussi a prendre plus ou moins 10kilo depuis que jai commencé (je faisait 57kilo pour 1 m80 et maintenant j'en fais 68 pour la même taille) je pense être "ectomorphe" et je ne prend pas de gras

Mais voila le problème depuis quelque mois je narrive plus a progresser malgré ma motivation. Je ne sais pas si mon programme n'est pas assez poussé , si je fais trop de seance par semaine, si je me nourri assez ....

Voici mon programme que je pratique a la maison

Lundi: ( jambe , dos biceps)
-4series de squat avec haltère 2min repos
-2series de fentes avec haltères
-6 series extension de s mollet avec des haltère sur une cale
-4serie biceps prise marteau
-3 seriede traction supination
-3series de traction écarté avec la barre en v

Mardi ( triceps, pec, epaule abdos)
-4 series de dips
-6series développé couché
-4series développé militaire
-4 series de crunch abdos

Mercredi (repos)

Jeudi ( comme le lundi)

Vendredi (comme le mardi)

Samedi (repos)

Dimache (comme le lundi)
Et ainsi de suite

Pour la nutrition je mange 4 repas par jour et j'essaie de manger les plus possible (pas des cochonnerie)

J'ai également 2 défaut majeur qui me complexe ce sont mes mollet qui sont indeveloppable et mes abdos qui ont le même problème pour mes abdos , je n'arrive pas a augmenté mon tour de taille

Merci d'avance pour votre aide , a+ icon10
Avatar du membre
Charlees
Messages : 33
Enregistré le : 07 avr. 2015, 18:38

Re: j'ai aucune progression

Message par Charlees »

Salut.
Est ce que ton régime alimentaire est calorique?
Il faut que tu augmentes tes colories si tu ne grossis pas afin de grossir mais correctement tout en continuent le sport.
Fais toi un tableau avec tes repas et le nombre de calories que tes repas t'apportent.
Il faut aussi avoir entre 1,5 et 1,8 g de protéines par kilo.
Tu dois donc prendre entre 85,5 g de protéine à 102.6 g pour ton corps.
En espérant t'avoir aidé!
Les gagnant trouvent des moyens, les perdants des excuses...
icon11
Avatar du membre
Benjamin Lgc
Messages : 177
Enregistré le : 07 juil. 2014, 14:45

Re: j'ai aucune progression

Message par Benjamin Lgc »

Salut, si ton poids n'évolue pas, c'est que tu ne manges pas assez.
haricot
Messages : 6
Enregistré le : 12 avr. 2015, 12:55

Re: j'ai aucune progression

Message par haricot »

Oui j'essaie de manger beaucoup des féculents pâte riz... pas mal de viandesje met aussi de l'huile du beurre dans mes plats et mange du fromage enfin bref des truc assez calorique , mais mon estomac est pas très performant et j'arrive pas a mangé plus de 3000 kcal par jour sinon je fais une crise de fois en très peu de temps
Jarrive pas à trouver le moyen de manger plus..

Merci pour ta réponse charlees . :D
haricot
Messages : 6
Enregistré le : 12 avr. 2015, 12:55

Re: j'ai aucune progression

Message par haricot »

Oui c ça le problème jarrive pas a manger plus icon5
haricot
Messages : 6
Enregistré le : 12 avr. 2015, 12:55

Re: j'ai aucune progression

Message par haricot »

Vous pensez que le problème peut aussi venir du faites que je ne change jamais mes exercice ?(Je nais pas aaccès a des machine pour alterner puisque je fais la muscu chez moi ) ou sa n'a pas d'importance ..?
Avatar du membre
yam57
Messages : 21272
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42

Re: j'ai aucune progression

Message par yam57 »

Oui c ça le problème jarrive pas a manger plus
donc manges plus souvent. au lieu de faire des repas plus gros, ce qui est plus difficile, ajoutes des collations.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
Charlees
Messages : 33
Enregistré le : 07 avr. 2015, 18:38

Re: j'ai aucune progression

Message par Charlees »

Salut haricot icon10
yam57 a écrit : donc manges plus souvent. au lieu de faire des repas plus gros, ce qui est plus difficile, ajoutes des collations.
Comme l'a bien préciser yam57, a la place de mangé énormément le midi ou le soir, mange moins mais ajoute a ta journée des collations, par exemple après le ptit dej, vers les 10 h (par exemple) prends toi une banane avec des noix.
J'espère t'avoir aidé !
Les gagnant trouvent des moyens, les perdants des excuses...
icon11
Avatar du membre
yam57
Messages : 21272
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42

Re: j'ai aucune progression

Message par yam57 »

prends toi une banane avec des noix.
c'est surtout des protéines qu'il faut.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar du membre
Charlees
Messages : 33
Enregistré le : 07 avr. 2015, 18:38

Re: j'ai aucune progression

Message par Charlees »

Ah ouai icon12 mince
Les gagnant trouvent des moyens, les perdants des excuses...
icon11
TheChybre
Messages : 2
Enregistré le : 13 avr. 2015, 18:35

Re: j'ai aucune progression

Message par TheChybre »

Pour tes mollet tu peux aussi progresser en courent par exemple 3 fois par semaine (intensivement mais pas lontemps)
TheChybre
Messages : 2
Enregistré le : 13 avr. 2015, 18:35

Re: j'ai aucune progression

Message par TheChybre »

Apres c est comme la TL, tu n'y peux rien, t es un GN