Abdos, tous les jours ou pas?

[Capucin]

Bonjour.
Je fais de la muscu depuis 1 mois maintenant, 4 à 5 fois par semaines, un groupe de muscle par jours, que je prends soin de ne pas solliciter le lendemain pour leur laisser le temps de se reconstruire, et je termine systématiquement par des abdos.

Je vois beaucoup de gens faire des abdos tous les jours. J'en fais aussi, entre 150 et 200 par jours.

Ma question est la suivante:
Faut-il mieux que j'en fasse plus, 1 jour sur 2, de sorte à laisser le muscle se régénérer, ou faut-il en faire tous les jours?
150/200 abdos et-il suffisant?

Merci.

[FitTeam]

Tu donne toi même la réponse, un muscle doit se reposer, donc faire des abdos tous les jours, ils ne se reposent pas

[yam57]

les abdos sont particuliers. ils peuvent être travaillés tous les jours. tu peux au début en faire tous les jours un peu et quand les résultats seront satisfaisant, tu pourras diminuer la fréquence.

[Capucin]

Merci Yam57 pour ta réponse!

[AlexDuchauff]

Et lorsqu'on les entraine tous les jours, comment faut-il les entrainer ? Lester ? Combien d'exercices ? Lesquels choisir ?

[FitTeam]

Pense à faire des exercices de gainage aussi Tu peux faire un jour du crunch, relevé de jambes à la barre ...etc et le lendemain du gainage ventral, sur swissball/TRX ... etc .

[anakin06]

ou faut-il en faire tous les jours?
150/200 abdos et-il suffisant?

complètement inutile

n'oublie pas que tes abdos travaillent avec pratiquement tous les exercices de muscu
par conséquent les faire tous les jours est complètement inutile

fais les 1 jour sur 2 ou sur 3, et n'oublie pas de rajouter, comme dit FitTeam, 1 ou 2 exercices de gainage !

[Matthkllr]

évite si tu peux les crunchs, ils sont pas super bons pour le dos/cervicales à moins de les faire parfaitement, ce qui est rarement le cas..

oriente-vers du gainage comme dit FitTeam, sinon des enroulements/relevé de bassins et des russians twist lestés

[matmat04]

évite si tu peux les crunchs

Il y'a rien de mieux que les crunchs

[FitTeam]

Il y'a rien de mieux que les crunchs

Bien maitrisé oui !

[Matthkllr]

Il y'a rien de mieux que les crunchs

pour se niquer le dos, oui (cf CSD de Christophe Carrio ou "Comment sculpter vos abdos" toujours du même auteur.)

sinon non, c'est pas le "mieux", c'est un très bon exercice si parfaitement maitrisé (chose que j'avais déjà dit) mais les russians twist et les enroulements à la barre sont tout aussi puissant

combiné avec du gainage, la diète et un peu de cardio, et t'as ton 6pack (si toutefois t'as la génétique pour le 6packs)


edit : je cite Christophe Carrio :

Lorsqu'on fait un crunch ou un sit-up on observe à la fin du mouvement une montée de la pression interne du disque de 5500 à 6000 newton, ce qui est supérieur à du squat à plus de 200kg.

Lorsque tu fais des crunchs tu mets la colonne en flexion et les disques lombaires (la partie basse de la colonne) sont déjà en mouvement de flexion et les crunchs accentuent encore plus cette flexion.

Ce mouvement est moins dangereux pour les personnes cambrées, parce qu'il va s'opposer à la nature de leur posture dominante, pour les gens peu cambrés le crunch c'est juste un suicide vertébral, tu sais pas à combien de séances tu peux te déclencher une hernie discale, mais tôt ou tard elle pourra survenir.

C'est pas moi qui l'invente, c'est des études de bio-mécanique que tu peux retrouver sur pubmed. A la rigueur on peut faire du crunch sur un swiss ball, qui est un petit peu plus physiologique parce qu'il demande d'avoir une extension de la hanche et permet de maintenir grâce à la forme du ballon une certaine cambrure physiologique au niveau de la colonne vertébrale.

mais

Le but n'est pas de dire « ne faites plus d'abdos », la sangle abdominale est importante, elle doit toujours être travaillée de concert avec la musculature du dos et les obliques.

[CanardMusqué]

Perso je ne connaissais pas le russian twist ! Je vais tester des demain !

[anakin06]

tte façon qu'on le veuille ou non, le crunch restera aux abdos comme le développé couché aux pecs ... un classique et un indémodable !

[Matthkllr]

le crunch est super, si bien éxecuté

sinon c'est une machine à tuer les cervicales et le dos..

c'est le soulevé de terre des abdominaux

[AlexDuchauff]

Et le crunch à la poulie est risqué aussi ou pas ?

[anakin06]

Et le crunch à la poulie est risqué aussi ou pas ?

excellente forme de crunch, pour moi encore mieux que couché

[AlexDuchauff]

Ah super je vais continuer sur ca alors