Programme muscu

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Bonjour, je me suis fait un programme de musculation et j'aimerai avoir vos avis.

- Lundi : Séance 1

Étirements rapide (10-15min)
Triceps : Dips entre deux bancs : 20-12-10-8-6 1min de repos entre chaque séries
Pectoraux : Pompes normal : 20-12-10-8-6 1min de repos
Pompes pieds surélevés : 2*12 + 2*8 1min
Dorsaux : Tractions pronation large : 10-10-5 1min30
2min de repos
Biceps : Tractions supination : 20-12-10-8-6 1min30
1min30 de repos
Curl haltère debout(poids de 7kg) : 4 séries de 20
Étirements rapide.

- Mardi : Abdo

Étirements rapide
Crunch par poussée des mains 3 séries de 30 (30 sec de repos entre chaque séries)
Élévation buste mains appuyées 3 séries de 30
Crunch 3 séries de 30 ou 20 lesté a 7kg (sur poitrine)
Gainage ventre 1min30
Gainage côté 1min

- Mercredi : Séance 2

- Jeudi : Abdo

- Vendredi : Séance 3

- Samedi : Abdo

Pour les tractions supination pas de soucis mais pronation plus difficile donc j'hésite a alterné exemple :
Séance 1 : Supi
Séance 2 : Prona
Séance 3 : Supi

et pour les jambes je fait des exercices poids de corps comme lafay les jours d'abdominaux.

Merci d'avance au personnes qui m’aideront

[zuludemente]

Salut,

choisis soit de faire un full body et dans ce cas mets tous les groupes musculaires le même jour (sauf les abdos que tu peux laisser en jour off), soit de faire un half body, en ne faisant que 2 séances pour chaque demi groupe (haut et bas).

Fais les gros groupes musculaires en premier (exos de base) suivis des petits groupes ensuite (isolation) (les gros groupes sont les jambes, le dos, les pecs; les petits groupes sont les épaules, les biceps, les triceps, les mollets).

Fais tes étirements en fin de séance (ou le lendemain), et en échauffement fais des séries légères de tes principaux exos.

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Salut, merci d'avoir répondu rapidement et désolé pour ma réponse tardive.
Donc je corrige : Programme :

Lundi :

Échauffement : Pompes normal 2 séries de 10 25sec de repos
- Pectoraux : Pompes pieds surélevés : 2*12 + 2*8 1min
- Pompes normal : 20-12-10-8-6 1min de repos
- Dos : Tractions pronation : 10-10-5 1min30
- Triceps : Dips entre deux bancs : 20-12-10-8-6 1min
- Biceps : Tractions supination : 20-12-10-8-6 1min30
1min30 de repos
- Curl haltère debout(poids de 7kg) : 4 séries de 20
Étirements rapide.

Mardi : Abdo

Crunch par poussée des mains 3 séries de 30 (30 sec de repos entre chaque séries)
Élévation buste mains appuyées 3 séries de 30
Crunch 3 séries de 30 ou 20 lesté a 7kg (sur poitrine)
Gainage ventre 1min30
Gainage côté 1min
Étirements rapide

Mercredi : Séance 2

Jeudi : Abdo

Vendredi : Séance 3

Samedi : Abdo

Dimanche : Repos

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Salut,

Quelqu'un pour corriger mon programme ?

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Toujours personne ?

[zuludemente]

ta correction n'est pas bonne, relis ce que je t'indique plus haut.