Avis Waterbury

[Ghal]

Salut à tous, actuellement sur un programme half body que je fais 4 fois la semaine, j'aimerai passer sur un programme de type waterbury. Je me suis arrêté sur le "triple total training", qui ressemble donc à ça:

Jour 1:
- Squat 6*3 repos 60s
- Tractions supinations 6*3 superset DC décliné 6*3 repos 60s
- Flexions latérales 6*3 repos 60s

Jour 3:
- Développé militaire haltères 2*24 superset Fentes haltères 2*24 repos 90s
- Dips triceps 2*24 superset Rowing menton 2*24 repos 90s
- Curl barre 2*24 repos 90s
- Elévations latérales 2*24 repos 90s

Jour 5:
- Squat 8*3 repos 60s
- Tractions pronation 8*3 superset Tirage horizontal assis 8*3 repos 60s
- Sit-up 8*3 repos 60s

Mais ça me parait vachement léger comme programme, vous en pensez quoi? (seul le temps de repos change au cours des semaines, avec une augmentation des poids bien sur)

[Ghal]

Finalement je pense opter pour ce programme:

Lundi:
- DC haltères 10*3
- SdT partiel 4*6 superset développé militaire 4*6
- Mollets debout superset rowing menton 4*6
- Triceps poulie à la corde 4*6

Mercredi:
- Squat 10*3
- Dips 4*6 superset Rowing penché 4*6
- Barre front 4*6 superset Curl barre 4*6
- Oiseau poulie haute 4*6

Vendredi:
- Tractions supination 10*3
- DC incliné haltères 4*6 superset Curl marteau 4*6
- Tirage poitrine 4*6
- Mollets assis 4*6 superset Leg curl 4*6

Tout les exos étant effectués à 80% de ma RM.
Vous en pensez quoi? des retours sur ce type de programme?

[Ghal]

personne?