Charles [13 ans,164 cm, 48 kg] Mes repas

[Charlees]

Salut tous le monde,
Aujourd'hui je vous présente mes repas.
Dites moi si c'est pas assez ou assez sachant que j'aimerai atteindre les 50 kg voir 52.
Merci!


Matin 8h :

- 3 œufs cuits
-1 velouté Fruix
-1 verre de jus d'orange
-30 g d'avoine soufflé avec 200 ml de lait

Collation 10 h :

-1 banane
-1'galette de riz

Midi 12h30 :

- Escalope de Dinde 150 g
-Riz cuit 150 g
-1 velouté Fruix

Collation 16 h :

-1 Kiwi
-1 Galette de Riz
-1 verre de jus d'orange

~Sport (Basket, Foot) de 16 h à 18 h30

Soir 20h :

- Escalope de Dinde 150 g
-Riz cuit 150 g
-1 velouté Fruix
-3 œufs cuits

Ce qui donne dans les environs des : 1945,7 kcal / 144.1 proteines (je pense c'est trop mais je sais pas comment les réduires) /194.7 Glucides et / 63.5 Lipides.

Voila merci de vos avis sachant que je débute

[FitTeam]

Enlève tes oeufs le soir, combiner oeuf et viande il n'a pas d'intérêt. Le corps ne peut assimiler que 30 gr de protéines toutes les 2h30-3h00 environs, donc tout surplus c'est du gâchis, voir du stockage en graisse en gros tu prend ton poids du corps et tu multiplie par 1,8 ou par 2, ça te donne la quantité de protéine que tu dois absorber en grammes

[Charlees]

Ok merci je vais les enlever, penses tu qu'avec 2000 kcal je peux prendre 3-4 kg?

[Vato]

Les légumes sont où ?

[Charlees]

Ah en effet... Merci de m'y faire penser! Je vais changer mon plan de nutrition.

[FitTeam]

Ok merci je vais les enlever, penses tu qu'avec 2000 kcal je peux prendre 3-4 kg?

Tout dépend combien tu consomme de calories en une journée si tu consmme plus oui tu prendra, si tu consomme moins non tu ne prendra pas. Ensuite il faut que tu face du sport à coté , parsque prendre 3-4 kg que de gras.... Alors part sur une base de 2000 calories / jour avec ton activité sportive, et si tu vois que tu ne grossi pas ( environs 1 kilos par mois) tu rajoute 300 calories jusqu'a se que tu monte en poids. Si tu prend trop de poids ( plus de 1 kg/mois ) , tu réduis progressivement le nombre de calories/jour .

[Charlees]

Ça marche

[BaRioZz]

Petit up!