Demande d'avis

[Larou06]

Bonjour voila je me présente je suis nouveau sur le forum et je fais de la musculation en complément de mon sport. Je voudrais savoir si certain pourrais me donner leur avis à propos du programme suivant

Je pèse actuellement 82kg mon objectif est d'atteindre 90kg d'ici le mois de Juin - Juillet. Je mesure 1m78.

Voici le fameux programme :

Programme
LUNDI - PECS BICEPS
4x8 superset 2min repos
- Developpé haltère incliné 30 degrés
- Ecarté incliné
4-5 min repos
4x8 superset
- Developpé couché
- Ecarté couchée

4-5min repos
- 4 Curl biceps schwartzy 7 basse, 7 hautes 7 completes
- 3x8 curl pronation
- 4x8 Curl biceps rotation 1min30 repos
Tu tenvoi un shaker de whey et tu rentre a la maison
MERCREDI - DOS (le pire)
4 series traction prise large jusqua l'echec (tarrive plus a te monter) 2min repos entres chaques
4x8 Superset - 1.30 - 2min repos
- Tirage poulie haute prise large
- Rowing Barre
4-5 min de repos
4x8 Superset
- Tirage nuque
- Rowing haltère
Abdos
-4x10 crunch avec contraction volontaire des abdos, sans lever les lombaires, rajoute un poid derriere la tête si ça brule pas assez, il faut que t'arrive plus a monter a la 10eme
-4x10 crunch inversé avec contraction volontaire des abdo
- Oblique avec haltère dans une main
Shaker et maison
VENDREDI - EPAULE TRICEPS
4x8 superset 2min repos
- rowing menton
- elevation laterales
4-5min repos
4x8 superset 2min repos
- developpé militaire assis a la barre guidé (surtout pas barre libre!)
- Oiseau
Ticeps
4x8 skullcrushers
4x8 triceps a la poulie haute
3x8 triceps haltère kick back
Shaker et maison
SAMEDI- LES JAMBES LE PIRE DU PIRE
4x8 squat
4x8 relevé de jambe sur la chaise
4x8 leg curl
4x8 presse a cuisse
Shaker maison et chaise roulante


Merci d'avance

[zuludemente]

Salut,

10 kg en 3 mois, attention à la prise de gras.

Quel est ton autre sport? Tu fais de la musculation dans un but précis pour ce sport ou bien non? Tu pratiques depuis longtemps?

Je trouve que ton programme a une répartition qui donne un cycle trop long. Tu entraines chacun de tes groupes musculaires une seule fois par semaine, ce qui est trop peu pour avoir une bonne progression.

Trop d'exos/séries également par séance.

[Larou06]

Je fais du football Américain et j'aimerais beaucoup prendre en volume et en force, auriez vous un programme a me proposer ?

[Larou06]

Eh oui je pratique la musculation dans le but précis de ce sport

[yam57]

dans ce cas, cet entrainement ne convient pas du tout. il faut travailler en circuit sur uniquement des mouvements de base.

[Larou06]

Que penser vous de se programme ?


http://www.fitadium.com/fitipedia/entra ... e-maximum/

[zuludemente]

il est mauvais, avec un cycle de 7 jours, encore une fois trop long.