Bonjour à tous je suis nouveau sur le forum donc enchanté, jviens de Toulouse, taff dans l'immobilier et pratique la musculation depuis 2 ans.
Je voudrais tester un programme en full body 3j/semaines donc et je me demande si le nombre de séries globales et adaptées à celui ci ?
Nécessaire d'ajouter des exos pour les bras?
Je précises que je met volontairement l'accent sur le dos qui est mon gros point faible ( cage épaisse, étroit d'épaule). Je "sous entraine" de ce fait volontairement les pecs qui ressortent trop par rapport à mes épaules assez reculées ce qui peut me donner l'allure d'une meuf ( chose que je ne recherche pas spécialement).
Prog
Front squat 4*10
Traction pro large 2*10
Traction supination 2*10
Rowing haltere 2*10
Tirage corde poulie haute coude ouvert ( trapèze) 2*10
Dev incliné haltères 2*10
Pompe incliné 2*10
Dev militaire haltere debout 3*10
Oiseau haltères 3*10
Banc Lombaire
Gainage pompe
Crunch
Augmentation des charges chaque semaines.Le nombre de reps ne varie pas.
Voici le programme je vous remercie d'avance. Votre site est très complet.
Full body en fonte volume d'exercices
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Madridista31
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Vato
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Re: Full body en fonte volume d'exercices
Tu as trop d'exo et/ou trop peu de séries. Il serait plus profitable à mon sens donc de faire moins d'exos mais plus de séries, quitte à jouer avec le nombre de reps et à changer d'exos d'une séance à l'autre. Un peu comme ceci :
- un exo jambes (squat et variantes, sdt)
- un exo dos
- un exo pecs
- un exo épaules
- un second exo dos/biceps si le jus est toujours là.
- + abdos
Tu pourrais travaillers en moyen (35 reps) et lourd (25 reps). Et de temps à autre un deload à 50 reps.
- un exo jambes (squat et variantes, sdt)
- un exo dos
- un exo pecs
- un exo épaules
- un second exo dos/biceps si le jus est toujours là.
- + abdos
Tu pourrais travaillers en moyen (35 reps) et lourd (25 reps). Et de temps à autre un deload à 50 reps.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Madridista31
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Re: Full body en fonte volume d'exercices
Salut et merci pour l'attention portée, daccord je vois l'idée !
Un genre de waterburry avec changement d'exo et de reps chaque séances ?
L'idée serait donc que je divise les exos du dos ( le plus volumique) mais en doublant les séries !
Avec une séance force, une séance "masse" et une séance disons plus légère ?
Avec 5 séries par exos à chaque fois donc ...
Ai je bien saisit l'idée ?
Un genre de waterburry avec changement d'exo et de reps chaque séances ?
L'idée serait donc que je divise les exos du dos ( le plus volumique) mais en doublant les séries !
Avec une séance force, une séance "masse" et une séance disons plus légère ?
Avec 5 séries par exos à chaque fois donc ...
Ai je bien saisit l'idée ?