Programme 3 Jours : Avis ?

[InsaneP]

Bonjour,

Je voulais savoir si un programme du genre est possible :
Lundi : Jambes/Dos/Pecs
Mercredi : Épaules/Biceps/Triceps
Vendredi : Jambes/Dos/Pecs

Ça me permet de travailler les gros muscles 2 fois par semaine. Je n'apprécie pas le Full Body donc ce programme tient-il la route ?

Merci

[Vato]

Sans voir le contenu exact, difficile de donner un avis totalement correct.

[InsaneP]

Je voyais quelque chose du genre :

Lundi :
DC 4x
DI 4x
Traction 4x
Rowing 4x
Squats 4x
Presse 4x

Mercredi :

Dvlp militaire 3x
Oiseau 3x
Élévation latérales 3x
Curl Barre 4x
Curl Marteau 4x
Barre au front 4x
Extension triceps haltère 4x

Vendredi :
Pareil que le lundi ou quelques modif

[Vato]

Lundi et vendredi ça va te faire 6 exo poly-articulaires, ça risque de faire beaucoup, surtout à long terme. Pour les bras, je me limiterais à un exo ou alors je travaillerais "léger" pour que cette séance n'épuise pas trop les bras au détriment de la récupération et donc de la progression. En tout cas, ton programme est à tester.

[InsaneP]

Le fait est que je m'entraîne 3 fois mar semaine, cependant je n'aime pas trop le full body, je suis donc assez perdu dans ce que je peux faire ..

[zuludemente]

Salut,

après avoir testé (et si cela ne te convient pas), tu peux aussi réfléchir à un half body sur 2 séances à répéter:
Une semaine séance 1, séance 2, séance 1 puis semaine suivante séance 2, séance 1, séance 2, etc...