Vais je secher à long terme avec ce plan?

[osgood1979]

bonjour à tous,
je suis en sèche depuis un peu plus d'un mois maintenant. je suis passé de 86 kg au 1 mars à 81.5 kg actuellement.
Mon soucis se situe au niveau du ventre et ces fichues poignées qui ont certes diminuées mais bien encore visibles. je voulais savoir comment bruler ces graisses qui me pourrissent la vie.

ma DEJ est de 2300 kcal et j'essaye de me tenir entre 1950 et 2100 kcal/jour
en jouant à peu près sur 170 g de prot, 140/150g de glucides voire des fois beaucoup moins, et 70 de lipides. qu'en pensez vous?

une journée type s'organise comme suit.

Petit dej.

4 blancs oeuf
30 gr de jambon de poulet maigre
30 gr de whey avec 40 gr de muesli maison avec et/ ou 130 de FB 100 ml de lait d'amande ou soja.


collation répartie entre 10h et 16h

pancakes lafay
40 gr de whey- 50 gr de banane- 3 blancs oeuf + 1 jaune
10 gr d'amandes
10 gr de noix
7 gr de chocolat noir bio.


midi

poisson 150 gr ou viande blanche 120 gr
pate ou riz 80 gr
fromage blanc 150 gr
une salade genre tomates avocat 50 gr carottes
1 cs huile olive.


Soir

je comble les apports
mais souvent c'est thon ou poisson blanc ou thon
avec salade verte, poivron etc.
jamais de glucides le soir.
baies en tout genre.


n'hésitez pas à passer sur mon carnet pour voir mes perfs, peut être cela sera un plus et une aide pour la nutrition

à bientôt

[Prestige]

Hello,

Il nous faudrait ta taille ton sexe et ton age.
Une DEJ a 2300 .. Tu sédentaires c'est a dire que tu fais aucun effort physique durant tes journées alors?

Pour ton plan alimentaire il nous faudrait le détail calorique ainsi que l'équilibre proteine glucide et lipide.
Pour ce faire utilise le site les-calories.com

[osgood1979]

salut en fait j'ai 35 ans je fais 1m77 et 81.5 kg
je fais mes trois séances lafay part semaine.
ma DEJ est de 2300 kcal comme je le disais et j'abaisse d'environ 250 à 300 pour maigrir.
mes apports journaliers sont d'environ
2g de prot par kilos de poids
2 g de glucides
1 g de lipides

pour un total de environ 2000 kcal/jour

de quoi as tu besoin en plus?

[Weneed]

C'est passe trop mal hormis les oeufs. Passe besoin de jetter les jaunes car ils sont bons pour la santé. Les jetter revient à jetter de l'argent par la fenêtre

[osgood1979]

j'essaye de suivre ce plan à la lettre, je perds bien du poids, mais j'ai l'impression que les poignées sont toujours là.
le problème si je garde les jeunes, il va falloir que je coupe dans autre chose non?

[Prestige]

C'est sur du long terme si tu vois que tu perds c'est deja bien. Une seche il faut perdre 500gr/semaine maximum
Donc selon tes objectifs et ta masse grasse ça peut mettre plus ou moins de temps.

Pour les oeufs ca va augmenter ton ratio de lipide et proteine, ensuite on ne peux pas réellement savoir ce qu'il faudra retirer car on a pas le détail calorique de ta diète

[Weneed]

5kg en 6 semaines, c'est vraiment une limite haute.

Prends ton tour de taille nombril, c'est bien plus significatif que le poids.

[osgood1979]

voici par exemple mes repas d'hier

petit dej
lait amande 100 ml
whey 30 g
muesli maison 30 g
noix 5g
noisettes 5g
amandes 5 g
4 blancs oeufs
jambon de poulet 30 gr
total 414 kcal-48 g de prot-13.34 lipides- 30.59 glucides

midi

crevettes 130g
champignons 160g
haricots verts 100g
cream fraiche 15 ml
fromage blanc 80g
chocolat en poudre 24g

total 418 kcal-38.94 de prot-17.4 de lipides-30.63 de glucides

soir

thon 120g
oignons 82g
chou fleur 150 g
épinards 75g
feta allégée 24g
purée de tomates 100 g
chocolat noir 7g
536 kcal-47.57 de prot- 22.74 de lipides-42.8 de glucides

collation

pancake lafay maison composés de 50g de banane-2 blancs oeuf et un jaune- 40 g de whey
FB 120g
beurre de cacahuète maison 25 g
whey 15g

Total 533 kcal- 62.31 de prot- 14.65 de lipides et 37.94 de glucides


Soit sur la journée un total de

1900 kcal
196.83 de prot
141.96 de glucides
68.13 de lipides

[Weneed]

je me répète...

6 kg en 6 semaine, c'est trop, et la première chose que tu fais, c'est encore de baisser ton plan à 1900kcal ?!
Tu devrais plutôt remonter légèrement de 100kcal sur ton plan initial.

Prends ton tour de taille nombril comme référence en plus du poids. Ne jamais perdre plus de 500g par semaine.

Les oeufs se mangent entiers, aucune raison de supprimer les jaunes qui sont riches en bons nutriments, en bonnes protéines et bons lipides dont tu manques dans ton plan.
En revanche, la crème fraiche ... c'est plutôt à bannir.

Tu es trop haut en protéine, trop bas en glucides, et trop bas en lipides.