Programme pour Pecs (Besoin d'aide)

[Kieren84]

Bonjour,

Je viens de commencer la salle de sport (KeepCool) et le bilan qu'on m'a donné est le suivant :

1m80 pour 94.4kg avec 24% de masse graisseuse (Enorme soit disant passant ^^)
Le coach m'a donc fait un programme pour 3 séances par semaine, Jambes/Dos-Biceps/Pecs-Triceps, avec du cardio à la fin de chaque séance.

Le problème est qu'hier j'ai effectué ma séance pecs-triceps, et j'ai eu beaucoup de mal !
La séance se découpe en :
- Développé horizontal : 6*15, repos 1"
- Développé couché incliné : 5*15, repos 45"
- Pompes : 4*max, repos 45"
- Triceps corde : 4*15, repos 45"

Pour le développé horizontal, je passe à 25kg validé. Ensuite, le développé couché incliné je suis à 16kg grand max et je n'arrive pas à valider les séries..
Pour les pompes, j'en fait tout juste 3 sur le genou pour délester le poids. J'ai vraiment plus de force pour remonter.
Triceps, je gère bien à 21kg validé !

Donc hier soir, j'étais un peu découragé après cette séance, surtout quand je vois que je pousse pas des masses.

Avez-vous des conseils à me donner ? Est ce que je dois démarrer à moins au départ ? Ou vous pensez que je vais progresser en continuant comme ça ?

Merci de votre réponse !
Bye !

[Benjamin Lgc]

Salut,

Ne décourage pas, c'est normal de galérer au début. Si c'est vraiment trop lourd, n'hésite pas à diminuer un peu la charge.

Ceci dit, et je ne vais pas être le seul à le dire, je ne pense pas qu'un split 3 jours soit la meilleure des solutions pour un débutant. Un full body 3 jours serait bien plus efficace, càd travailler tous les muscles le même jour, à chaque séance. Tu progresseras beaucoup plus vite.

[Kieren84]

Pour le split 3 jours, je lui en ai parlé, car j'avais fait un programme full-body et je lui ai montré. Il m'a expliqué que le premier mois, je serai en split, puis qu'ensuite j'allais passer en full body. Et que c'était pour travailler les muscles que j'avais le moins (Pec/dos).

Merci en tout cas pour les conseils, je pense que je diminuerai un peu pour me permettre de réussir à faire tous les exercices !

[yam57]

il faut faire l'inverse. le mieux est de commencer par un full.

[yam57]

splitter au début est une erreur car la charge de travail pour chaque muscle sera top importante pour une masse musculaire moindre.

[Kieren84]

Merci yam, je vais en parler au coach de toute façon. Vu que je n'arrive pas à la fin des exos pecs, peut-être qu'il me fera passer en full.

Sinon, j'essaierai de diminuer à 15kg l'horizontal pour arriver à faire le reste !

[yam57]

le but n'est pas d'arriver à faire le programme. si tu n'y arrive pas c'est qu'il n'est pas adapté à ton niveau. c'est le programme qui doit être adapté à ton niveau et non toi qui dois t’adapter au programme.

[Kieren84]

D'après ce que tu me dis, si j'arrive à faire le premier exercice et que je valide le format 6*15 peu importe le poids, je suis censé réussir le reste si le programme est adapté. Si je n'y arrive pas, c'est qu'il y a un problème au sein du programme, qui d'après moi, serait que je sollicite trop les mêmes muscles d'affilé alors que j'en ai pas des masses. (Split quoi)

Je suis dans le vrai ?

[yam57]

oui, et déja fais 4 à 5 séries, ça suffit.

[Kieren84]

C'est vrai que le 6*15, ça me paraissait beaucoup ! Mais bon je suis débutant alors j'écoute mais j'essaie de me renseigner à coté !

Dans tous les cas j'essaierai de lui reparler du full body en lui expliquant que je galère bien aux pecs et que j'ai peur de ne pas progresser ! Dans tous les cas, je vais écouter mon corps pour éviter de me blesser !

[DamienF]

Kieren, les coachs de KeepCool ne sont pas réputés pour être des lumières, moi-même et des amis en ont fait l'expérience ( et bien d'autres personnes, sur le forum ou non )
Ecoute plutôt yam et laisse ton coach de côté, il te donnera des conseils bien plus adaptés, comme d'autres membres d'ailleurs

[Kieren84]

Ca marche merci ! Pourtant ceux-là m'ont paru assez correctes dans le sens où ce que j'ai avancé (De part mes recherches antérieures) était pas faux, il s'est basé aussi sur ce que je lui ai dit pour établir mon prog !

Mais je prendrai davantage conseil au près de personne qui ont de l'expérience que des jeunes qui "débutent" dans le métier !

[DamienF]

Un coach parait toujours correct, et ses études lui ont apporté des connaissances véridiques
Mais pour savoir faire un vrai bon programme de muscu il faut être spécialisé dans le domaine, tu vois ce que je veux dire ? Je sais pas comment le dire

[yam57]

un bon catch ne fait pas commencer par un split et ne donne pas de programme spécifique pecs à un débutant.