Voila c'est la fin de ma prise de masse du coup après de nombreuses recherches par-ci par la je me lance dans la sèche. Je pense avoir établi une diète pas trop dégueulasse ( enfin j'espère ) pour ma sèche. Malgré le fait que je pratique la musculation depuis 5 ans c'est la première fois que je suis une diète rigoureuse, je suis donc à l'écoute de vos conseils. J'ai 21 ans, je mesure 1m72 pour 74 kg, ma maintenance se situe aux alentours des 2800 calories.
Repas 1 - 8h00 //
Flocon avoine - eau 100g
fromage blanc 0% 80g
2 Galette riz choco
jus pamplemousse
thé vert
Omega 3
C : 567 / L : 14,3 / P 12,8 / G 80,2
collation 10h //
Amande 20g
whey 30g
C : 220 / L : 12 / P 25 / G 5,3
Repas 3 - 12h30//
Haricot vert 100g
Dinde 100g
riz 100g
thé vert
huile d'olive 10g
Omega 3
C : 577 / L : 12,5 / P 33,6 / G 80,5
Collation 16h00 - pré workout //
Pomme
whey 30g
C : 156 / L : 2,1 / P 21,3 / G 15,1
// entrainement 17h50 - 19h30 \\
post workout //
Impact whey 30g + 5g créatine + 5g bcaa
C : 144 / L : 5,7 / P 31 / G 3,9
Repas 5 20h //
Haricot vert 100g
Dinde 100g
riz 100g
thé vert
huile d'olive 10g
Omega 3
C : 577 / L : 12,5 / P 33,6 / G 80,5
Collation 22h30 //
Caséine miscéllaire 40g
amande 20g
C : 136 / L : 0,5 / P 30,4 / G 2,3
TOTAL =
Calorie : 2 500
Lipide : 69,6
Protéines : 187
Glucides : 215
Voila, j'attend vos conseils avec impatiences
