Bonjour, bonsoir
Mardi : Pectoraux, Épaules, Triceps
Mercredi : Jambes, Dos, Biceps
Vendredi : Pectoraux, Épaules, Triceps
Samedi : Jambes, Dos, Biceps
Mardi
Développer couché
Développer assis a la machine convegente
Rowing menton
Élévation latéral
Dips à la machine
Barre au front
Mercredi
Presse
Leg Curl allongé 3x
Tirage poulie haute nuque
Rowing 1 bras sur blanc
Déroulement lombaires 3x
Curl incliné
Curl pupitre
Vendredi
Developper couché incliné
Pull over
Développer militaire
Oiseaux
Developper couché prise seree coudes près du corps
Extension tricep cordes
Samedi
Presse allongé
Leg curl assis
Tirage poulie haute devant
Tirage horizontal
Shrugs 3x
Curl barre
Curl marteau en travers
Extension mollets 3x
Y'a t'il quelque chose à changer dans mon programme ?
Ps: Je ne progresse plus trop sur les Pectoraux et épaules et j'ai des retards sur les bras
Faudrais t'il que je change la répartition de mon programme comme on me l'avait conseillé
séance 1: dos/pecs
séance 2: bras
séance 3: jambes/épaules
2 jours d'entraînement suivi d'un jour de repos, un fois quatre séance faites 2 jours de repos. Je ferai tourner les séances à la chaîne, je crois que vous aurez compris ce que j'essaie d'expliquer
Merci beaucoup
Avis sur programme Split ? + changer de répartition ?
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Re: Avis sur programme Split ? + changer de répartition ?
non, en fait tu fais l'inverse de ce que tu recherche. tu as mis tes groupes prioritaires en retrait. essaye ça:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
semaine A:
Séance 1,2,3,1
semaine B:
Séance 2 ,3,1,2
semaine C:
Séance 3 ,1,2,3
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
semaine A:
Séance 1,2,3,1
semaine B:
Séance 2 ,3,1,2
semaine C:
Séance 3 ,1,2,3
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Avis sur programme Split ? + changer de répartition ?
D'accord merci beaucoup, combien d'exercice devrais je faire pour chaque groupe, avant je faisais 2 éxos mais la étant donné qu'il y a deux groupes par séance ( je fait les abdo pendant les jours de repos à la maison) il faudrai que je fasse 3 ou 4 exercice par groupe ?
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Re: Avis sur programme Split ? + changer de répartition ?
Autre question, c'est pas grave le fait de travailler les différents groupes musculaire 1 seul fois par semaine ( sauf deux groupes par roulement) ?
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Re: Avis sur programme Split ? + changer de répartition ?
ils sont travaillés tous les 5 jours. si tu veux les travailler plus souvent, ils faut t'entrainer plus souvent. par exemple 2 jours sur 3.
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Re: Avis sur programme Split ? + changer de répartition ?
D'accord merci et en ce qui concerne le nombre d'exercice par groupe musculaire, il faut en faire combien ?
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Re: Avis sur programme Split ? + changer de répartition ?
par exemple 3 pour les gros groupes et 2 pou les petits, mais cela n'est pas figé. fais 15 à 20 séries par séance.
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Re: Avis sur programme Split ? + changer de répartition ?
D'accord merci d'avoir pris du temps pour répondre 
