alors j'ai 17ans bientôt 18 ça fait quelque temps que je pratique mais l'alimentation n'était pas la les kilos ce sont accumulés jusqu'à 80kg, je pense qu'un plan stricte pour moi serait bénéfique vu que je prends très très facilement
alors ma DEJ est de 2700Kcal au maximum en jour ON
avec un budget étudiant c'est difficile (je préfère faire mes courses moi même)
voici ma sèche:
75 g Muesli avoine chocolat bio bjorg 293.3 8.4 43.6 8.2 Supprimer la ligne
20 g Amandes effilées auchan 128.2 4.3 1.1 11.5 Supprimer la ligne
120 g Banane 108 1.8 24 0 Supprimer la ligne
100 g Oeuf de poule 160 13 0 12 Supprimer la ligne
5 g Huile d'olive pujet 45 0 0 5 Supprimer la ligne
Total : 734.5 27.5 68.7 36.7
% Répartition des calories : 15 % 38 % 46 %
125 g Riz thaï monoprix 455 10 100 1.3 Supprimer la ligne
180 g Tomates 34.2 1.4 6.3 0.5 Supprimer la ligne
400 g Concombre 48 4 8 0 Supprimer la ligne
80 g Blanc de poulet (casino) 83.2 17.6 1.2 0.8 Supprimer la ligne
200 g Oeuf de poule 320 26 0 24 Supprimer la ligne
15 g Huile d'olive pujet 135 0 0 15 Supprimer la ligne
Total : 1075.4 59 115.5 41.7
% Répartition des calories : 22 % 43 % 35 %
200 g Colin d'alaska 154 34 0 2 Supprimer la ligne
400 g Haricots verts extra fin (casino) 68 5.2 10 0.8 Supprimer la ligne
15 g Huile d'olive pujet 135 0 0 15 Supprimer la ligne
Total : 357 39.2 10 17.8
% Répartition des calories : 44 % 11 % 45 %
30 g 100% whey protein professionnal scitec nutrition 115.2 22.8 1.7 2.4 Supprimer la ligne
Total : 115.2 22.8 1.7 2.4
% Répartition des calories : 76 % 6 % 18 %
Total Journée : 2282.1 148.5 195.9 98.6
% Répartition des calories : 26% 35% 39%
ps: je n'ai pas encore la whey j'espère dans la semaine...
merci de votre lecture et bonne soirée!
