Half body

[BenPowell]

Bonjour voici mon programme, pouvez vous me donner vos avis/conseils s'il vous plait, merci
J'ai aussi une questions pour les fentes lestés statiques, je me demande si je dois faire des pauses après avoir travaillé les 2 jambes ou après avoir travaillé chaque jambe !

Séance 1 : Pectoraux / Triceps / Épaules ( Antérieur et Moyen)
Lundi et Vendredi

Pompes 3x12
Pompes pieds surélevés 3x12
Écartes haltères 3x12
Dips 4x12
Barre Front 4x12
Développé haltères 4x12
Élévations latérales 4x12

Séance 2 : Dos / Biceps / Jambes / Mollets + Postérieur deltoïde
Mardi et Samedi

Rowing penché 4x12
Tractions pronations prise large 4x12
Curl biceps 4x12
Squat 4x15
Fentes statiques avec haltères 4x15
Mollets debout 4x25

[yam57]

pas mal. pour la pose des jambes, c'est à toi de voir si tu as récupéré ta respiration. les repos doivent être le plus courts possible, mais sans que la séance devienne du cardio.

[BenPowell]

Merci !